如何迅速瘦小腹有效果？

在我们的生活中，大多数人的腹部都有赘肉，如今炎炎夏日即将到来，相信很多人都想减掉小腹上的赘肉吧！其实最有效的减肥方法就是通过运动。说起运动减小腹，相信很多人首先想到的就是呼啦圈和仰卧起坐。虽然他们也能够减去小腹赘肉，但是效果甚微。那么该怎么减呢？

1.曲身运动

动作

平躺在地板，双腿伸直，双手握着阻力带的两端，将阻力带绷紧，双臂置于头顶。

收紧下巴和小腹，举起双臂，头部、双肩、上半身也依次抬起，然后快速压向双腿。

最后用双手接触脚掌。

保持这个动作5秒，然后缓慢向后躺下，回到开始动作。

每次练习重复这个动作5-8次，每周练习5-6次。

2.蜘蛛侠式攀爬

还记得蜘蛛侠是怎么爬动拯救生命的吗。学会蜘蛛侠式的攀爬可以瘦小腹呢。

动作：

趴在地上，伸直双腿双臂，将双手放在双肩下，放松双脚。

紧绷腹部，屈起左腿放在身体左侧。尽量让膝盖接近左肘，保持这个动作5秒。

然后放下左脚回到开始动作，换右腿练习。

每侧练习20个，每周运动5-6次。

3.船式运动

船式运动可以通过锻炼腹部肌肉，燃烧腹部脂肪，达到瘦小腹的目的。

动作：

平躺在地上，双臂向上伸直放在胸前。

抬起上半身，弯曲背部，同时抬起双脚。

慢慢弯曲膝盖，使小腿和地面平行，保持这个姿势10秒，然后恢复到开始动作

每次练习时重复做5次。

相比较通过仰卧起坐和呼啦圈来瘦小腹，小编以上提到的瘦小腹的方法，不仅能够减掉小腹上的赘肉同时还可以提臀。所以当你想要瘦小腹的时候不妨尝试一下小编以上提到的内容吧，只要你能够长期坚持，就一定能够达到瘦小腹的目的。