产后盆底肌恢复方法是什么

女人是非常伟大的，因为她们要生育下一代。其实生育孩子是非常痛苦的。一个产妇要面临的问题有非常多的。所以自己的家人也要跟着关心产妇。有关于产后盆底肌恢复的这个情况很多人们对这个医学知识还是不太清楚的。为了让大家更清楚的了解它今天我们就来讲述一下关于产妇们产后盆底肌恢复这个情况吧！

锻炼“盆底肌”，回复少女般的紧绷状态

骨盆底其实由一组肌肉群构成，叫做盆底肌，这系列肌肉使你的膀胱、子宫以及其它器官各就各位。如果这些肌肉由于缺乏锻炼而变得松弛，你就极有可能在不适当的时候出现尿漏，同时你会发现，你的性生活将再也不像以前那样完美了。事实上，通过锻炼，这些情形是可以避免的。这里介绍加强骨盆底部的锻炼方式：

1、缓慢收缩

吸气，然后在呼气过程中紧闭肛门，就像你正在制止排便。同时，紧闭尿道口，感觉像憋尿。活动阴道周围的肌肉，一松一紧，一张一弛。想象电梯正在上升，一楼、二楼、三楼……当你感觉到达顶层时，屏气，保持尿道口、阴道口、肛门同时紧缩。坚持数分钟，然后缓慢放松，千万不要一下子松懈下来。放松臀部和大腿，将注意力集中在尿道口，而不是肛门部。缓慢收缩动作可以锻炼肌肉的耐力。

2、迅速收缩

如果你已经感觉到盆底肌在渐渐强壮起来，继续重复以上的锻炼。可以提高收缩的速度。迅速收缩动作可以加强对盆底肌的控制能力。

3、缩肛

锻炼肛门括约肌，同时也加强整个骨盆底。想象你正在竭力制止肛门排气。确保锻炼时松弛阴部肌肉。

4、让脐部紧贴脊背

这节操可以锻炼深横肌，应该结合盆底锻炼操，这样才能让所有的肌肉都活动起来。你在站着或坐着时都可以做这节操。一只手放在腹部，另一只放在乳房下方，用腹部吸气，想象一只气球慢慢充气过程。然后呼气，同时紧吸脐部。你也可以在吸气时挺起你的乳房，呼气时握紧乳房。吸气一秒钟，缓缓放气，再吸气，再呼出……保持盆底松弛。

5、松弛骨盆底部

再次想象你正在电梯里，想象电梯从一楼到地下室，试着松弛下颌骨，感觉下巴自然下垂，嘴巴自然张开，然后轻轻收缩所有肌肉，电梯回升，结束锻炼。

上面叙述了有关于产妇满产后盆底肌恢复到这个情况。希望这个知识带给很多产妇们一个很大的帮助。家人也要多多的关心产妇，有时间的话大家还可以上网搜集一些有关孕产妇方面的知识。以避免有一些情况的发生让大家都感觉到非常的忙了。希望大家生活愉快。