跑步小腿前面疼怎么办

跑步导致的小腿前面疼痛的原因有很多，一般是会出现一运动就痛， 休息时疼痛明显减轻的症状，那么跑步小腿前面疼怎么办？出现这种情况的主要原因是因为运动量的加大过快，导致了小腿肌肉的拉伤，使小腿胫腓骨膜撕裂损伤，我们来具体的了解一下吧。

严重时小腿内侧或踝关节上方有局限性肿胀，皮肤灼热感，后蹬动作乏力，且疼痛剧烈，行走困难。后蹬痛系此伤痛的特有症状，当脚尖力作后蹬动作时，小腿即感疼痛。此外，由于场地过硬、落地动作不正确而缺乏缓冲，都可使小腿受到较大的反作用力，导致小腿疼痛。

要防止小腿疼痛，跑友在锻炼时就要遵循循序渐进的原则，不能急于求成。运动前作好准备活动，拉伸腓肠肌和比目鱼肌，以增强小腿的适应力，不要突然加大运动量，不要在毫无准备的情况下直接进行强度训练，同时尽量避免在太硬及凹凸不平的地段上锻炼，跑鞋要有一定的缓冲性能，注意跑时放松和落地时的缓冲。

也可以采取热水泡脚，然后用按摩的方式给腿部放松肌肉，可以缓解疼痛，平时要多做有氧运动，循序渐进的跑步才不会过于疲劳。

上述关于跑步小腿前面疼的治疗方法的分析，希望对于大家有一定的帮助，也希望大家在平时的锻炼中，一定要根据自身的实际情况，选择自己可以接受的运动量，避免出现肌肉拉伤的情况。