仰卧起坐腰疼是为什么

仰卧起坐如果你的动作不够规范，那么就会造成腰疼，所以对于很多，经常进行仰卧起坐的一些朋友，当自己出现了腰疼以后，一定要引起自己的重视，要了解自己出现腰疼的原因有哪些？然后再进行仰卧起坐，那么仰卧起坐腰疼和姿势有哪些关系？下面就来看看以下介绍。

第一群为深层核心肌群，又称为局部稳定性肌肉，这些肌肉位于躯干较深层的位置，主角是腹横肌与多裂肌，此系统收缩时呈肚脐内吸的动作，其主要功能在于提供各脊椎椎体间的稳定能力，加上有精密的动作控制，故此系统为维持脊椎稳定的第一道防线。

第二群为表浅核心肌群，又称为整体性稳定肌群，包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、束脊肌、腰方肌及臀部肌群等，其收缩时主要功能在于控制脊椎的动作方向，并产生较大的动作力矩，因此可藉此对抗平衡冲击于脊椎的外力，为维持脊椎稳定的第二道防线。

腹部重点肌群

1、腹横肌

腹横肌是我们身体最深层的一圈肌肉，仿佛薄薄的游泳圈包覆在我们的身体中心，它负责腹部内缩的动作。当腹横肌很有力量时，就像是穿上了一层天然的铁衣般，不但可以稳定我们全身的核心部分，帮助我们找到身体的中心线，还可以保护脊椎。对于爱美人士来说，平日强化腹横肌可以让腹部保持平坦，维持身体的正确姿势。

2、腹内斜肌及腹外斜肌

腹内外斜肌是身体腹部两侧的肌肉，位于中层，由内向外。负责上半身左右侧弯以及侧转的动作。腹外斜肌的位置在我们裤装插口袋的方向，腹内斜肌就在腹外斜肌的更接近身体中心的地方。当我们的腹内斜肌及腹外斜肌经过了训练后，不但可以雕塑侧腰部的曲线，也可以稳定骨盆和身体，强化下背，让下背部疼痛减轻。

3、腹直肌

腹直肌位于腹部最外围、正前方，负责上半身前屈。也就是男性最想练成的八块腹肌的位置。----(呵呵，我也想练出来，就是不要太明显！)这样，夏天就可以穿比基尼了！

仰卧起坐腰疼和姿势有关，相信通过以上的介绍你也有了更多的认识，因为仰卧起坐，它主要作用于腰部，所以你的动作不够规范，就会拉伤腰部的肌肉群，使得自己出现腰疼，所以在进行仰卧起坐的时候，一定要动作规范，这样才能使得自己，能通过锻炼，让自己身体更健康。