老人便秘必学 走“一字步”

老人便秘必学 走“一字步”

老年人体内器官组织结构和功能逐步发生退化和病变，一身多病是老年病人的一大特点。便秘是大多数老人都会头疼的毛病，不过据说老人学习走一字步，能有效缓解便秘，这是什么缘由呢？

有数据表明​，我国中青年便秘发生率为1%—5%，而老人为5%—30%，几乎是青年人的6倍。引起便秘的原因很多，老人便秘主要就是身体活动量相对减少，肠蠕动减慢，肠内水分减少等原因引起。

多运动是改善便秘的良好途径，有研究表明，如果每天走500米“一字步”，可以大大减少老人患便秘的风险，这也进一步证实了齐主任的观点。

走一字步也叫走猫步，也就是平常所说的模特步，行进时左右脚要轮番踩到两脚间中线的位置。具体走法为：左脚朝前迈出，要踩到两脚中线位置，脚掌着地的同时向左侧扭胯，上身保持放松;待左脚踏实后，再提起右脚朝前迈出，方法同上，两腿轮流。这种走路方式重点就是扭胯，频繁扭胯有助于改善盆腔的血液循环，使腰部力量增强，由于胯部直接连接脏腑，所以扭胯还能刺激脏腑的器官，特别是促进肠胃的蠕动，相当于给肝、胃、肠道等脏器做按摩，能够促进营养的吸收和废弃物的排出，对防治便秘有比较好的疗效。每天适当走猫步，不仅能促进排便，还能预防直肠癌，对保持身材也有一定的效果。

走法很简单，贵在坚持，如果老人体力跟不上，也可以分多次进行，切不可过度用力，以免损伤骨骼。老人在做此项运动时一定要选择平坦且宽阔的场地，为要在人多拥挤的场所进行。

特别注意的是，有心脏病、下肢血管病的老人要谨慎锻炼，如在锻炼过程中有任何不适，立即停止休息。当然除此锻炼外，平时也可多吃水果、粗粮、酸奶等有助于消化的食物，也能对便秘起到一定的效果。

老人们在进行此项运动时一定要按正规的走法，否则可能出现达不到效果的情况。