免疫力差吃什么改善体质 推荐5个饮食技巧

一些孩子由于身体的免疫力差，隔三差五就会出现生病的现象。孩子生病了除了孩子难受以外，家长也跟着后面忙得焦头烂额。针对免疫力差的孩子，建议家长选择食疗的方法改善孩子的体质，以避免孩子经常性的生病。那么，免疫力差吃什么改善体质呢？以下五个饮食技巧要掌握。

免疫力差吃什么改善体质？

1、每天吃一种维生素c水果和菌类

建议免疫力差的人，在饮食上多吃维生素C含量高的食物。因为维生素c属于抗氧化物质，能对抗*基，促进抗体的形成。在番石榴猕猴桃鲜枣山楂西兰花以及芹菜里面含有丰富的维生素c。菌菇类食物比如紫菜木耳银耳以及香菇等能够提高人们的免疫系统。经研究发现只要连续4周每天吃香菇就能够增强免疫力，降低炎性反应。

2、每天喝一碗杂粮粥

一个人只要会吃主食，一般抵抗力都是比较好的，针对免疫力差的人，建议在主食的选择上多吃杂粮。众所周知粗粮具有很高的营养价值，里面含有丰富的膳食纤维以及b族维生素，矿物质有很多，能帮助降低血压及血脂和血糖，预防大肠癌以及便秘，降低患上心脏病以及糖尿病的几率，能增强人们的体质。尽量把玉米黑米燕麦和小米等一起熬成粥喝。

3、每天吃一份橙红色果菜

免疫力差吃什么改善体质？为了保证身体内的营养均衡，建议在果蔬的选择上认准橙红色果菜。维生素a和免疫力关系非常密切，维生素a能促进抗体的形成，维持呼吸道黏膜上皮细胞处于完整状态，在鱼肝油、动物肝上以及蛋黄里面含有丰富的维生素a。另外在橙黄色或者鲜绿色蔬菜比如西兰花菠菜南瓜以及胡萝卜，里面含有的胡萝卜素能够在身体中转化成维生素a。

4、多吃牛初乳或胶原蛋白

蛋白质在人体中发挥着重要的作用，所以需要适当的补充一些蛋白质含量丰富的食物。在牛初乳里面含有很多的免疫活性成分，能够维持免疫系统的稳定状态，增强了体质，特别适合于婴幼儿。胶原蛋白里面含有人体所必需的氨基酸，胶原蛋白是细胞外基质必不可少的主要成分，当身体受到外来细菌或者病毒侵入的时候，胶原蛋白就会和免疫球蛋白相结合，从而增强了抗病能力。

5、每天吃一种红肉

身体免疫力差在肉食的选择上，建议适当的吃一些红肉。当身体缺铁时会减少免疫细胞数量，影响了抗体生成，在动物肝脏、动物血液以及红肉里面含有丰富的铁，属于血红素铁，吸收和利用率比较高，成年人一周吃500克左右的红肉，每个月吃2~3次动物肝脏。

温馨提示

免疫力差吃什么改善体质？免疫力差可以通过食疗的方法改善，家长在平时调理孩子身体的时候，要合理的为身体补充维生素，当缺乏维生素时会引起营养不良，降低抵抗力。多吃含锌比较丰富的粗粮豆类和产品以及瘦肉等，因为身体中很多的酶在锌的催化下才能发挥其最大作用，能调节免疫功能。

家里如果有免疫力差的孩子，建议首先纠正孩子的饮食习惯，不要让孩子有挑食偏食的毛病，其次是让孩子养成每天吃一点维生素c水果和菌类的习惯。在孩子的蔬菜选择上，可以给孩子一份橙红色果菜。在主食的选择上，早餐可以让孩子喝一碗杂粮粥。最后，还需要让孩子多吃富含蛋白质的食物，以及适当的摄入一些红肉。