过量喝水会中毒 怎样喝水才健康？

不管在什么情况下，我们似乎总是在提倡让人多喝水，而实际上喝水过量身体是会中毒的，对个人的健康并不利，所以喜欢喝水的人，平时也要注意每天的喝水量要控制在合理的范畴内，以避免身体出现中毒的情况。那么，怎样喝水才健康？一天喝多少水比较合适呢？

现在正值秋季天气比较干燥，为了缓解肌肤干燥，很多人选择多喝水。有人认为，多喝水对身体只有好处没有坏处，然而，事实并非如此！世界卫生组织曾有一项提示称：“每天饮水量若超过4升，或会引发中毒反应，从而令大脑功能受损，严重的甚至会导致死亡。”

怎样喝水才健康？

不同的人群每天身体的对水分的需求量是不一样的，所以不能一概而论。不同年龄层的人体内含水量不同，儿童体内有80%的水，老人体内则有50-60%，正常中年人体内则有70%的水。水是人类生命的源泉，在机体内具有多种功能，水在体内可起到运输的作用，能传递营养物质、代谢废物和内分泌激素等，同时还可以溶解多种电解质，有助于调节人体温度。

适当的喝水对人体健康益处多多，但是在短时间内大量喝水，则容易出现喝水中毒的情况。水中毒又称为稀释性低钠血症，是由于机体摄入水总量大大超过了排水量，以致水分在体内潴留，引起血浆渗透压下降和循环血量增多。出现低钠血症后，血液中的盐分不足，钠浓度会低于135毫摩尔/升（正常为135-145豪摩尔/升），此时细胞就会因“吸水过多”而膨胀。水中毒较轻者，只要停止摄入水分，并及时排出多余水分，即可纠正，而水中毒严重者或会损害神经系统，引发神智错乱、昏迷、呼吸抑制、死亡等问题！

怎样喝水才健康？平时不喜欢喝水的人，需要注意千万不能觉得口渴了才喝水。由于健康的肾脏在正常状态下每小时可排出800-1000毫升的水分，因此我们每次喝水最好把量控制在这个程度以下，不要在短时间内摄入过量的水，建议少量多次地喝。

建议每天科学的喝水，避免喝水过量，或者是喝水过少。我国膳食指南建议，成年男士每日饮水量应控制在1700毫升左右，女士则控制在1500毫升左右，大约相当于三瓶矿泉水的量，如果运动较多，以及气候干燥炎热，或者患有泌尿系统结石、痛风、高尿酸血症等疾病的，平时可适当增加饮水的量。

喝水也是有讲究的，在平时要养成主动喝水的习惯，很多不喜欢喝水的人，总是在觉得口渴的时候，才会适当的喝一点水。还有喜欢喝水的人也要注意，建议尽量选择温白开，不要喝各种果汁饮品，因为果汁饮品中含有大量的糖分，喝多了对身体也是不好的，容易导致血糖高等问题出现。