早餐有这三种食物 才算得上营养早餐

早餐有多重要，相信所有人都已经知道。早晨要吃早餐，不只是说说而已，因为早餐对于人体真的很重要，研究表明如果一个人长时间早晨不吃早餐，会患有一定程度的肠胃疾病。早餐的重要性每个人都心知肚明，那么怎么吃才算得上营养早餐，很多人并不了解。接下来就跟着一起来看一看吧。

早晨吃早餐，比较适宜吃哪些食品？

早餐是大脑的“开关”，其能量来源于碳水化合物，因此早餐一定要进食一些淀粉类食物，最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。这样的食品释放能量比较迟缓，可以延长能量的补充时间，如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。

其次，维持人体充沛精力和灵敏反应力的蛋白质也不能少，因为含蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能量，使我们更“顶饿”。可以选择鸡蛋、酱牛肉、方火腿、通脊肉、辣鸡翅、素鸡豆制品等食物。

第三，早餐一定要有些蔬菜和水果，如凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素，还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物，可以中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根，以达到酸碱平衡。

早晨吃早餐，最好不要吃的食品。

值得注意的是，早餐不宜吃太多油炸食物如油条、油饼、炸糕等，虽然食用后饱腹感会比较明显，但因摄入脂肪和胆固醇过多，消化时间太长，易使血液过久地积于消化系统，造成脑部血流量减少，可能会使人整个上午都觉得无法集中精神。另外，就餐时间也很重要，一般来说起床后活动20~30分钟，人的食欲最旺盛，吃早餐是最合适的。健康的营养早餐建议：牛奶一杯，鸡蛋1个或熟肉一份，全麦面包几片或馒头一个等，蔬菜一碟如烫菠菜、甘蓝菜或空心菜等，也可吃生菜沙拉，水果一个或鲜果汁一杯。

以上说了这么多，就是想告诉大家早餐对于每个人来说也很重要，并不是吃饱就可以了。因为早餐摄取的营养要负担人体一个上午的营养和能量补给，毕竟上午是一天工作和学习任务中最繁重的一个阶段，所以早餐一定要“顶饿”，但也要邦正营养均衡丰富，这样才能保证人体在一天当中都充满活力。