教你快速地制作出营养合格的早餐 快开看看吧

随着生活节奏的加快，人们生活压力越来越大，特别是年轻人上有老下有小，每天都奔波在单位和家庭之间，为了赶时间，很多人都不习惯吃早餐了，等到中午一起吃，饿了的话，就随便在路边买个面包或是煎饼就打发了，特别是每天早餐着急赶公交车或者赶地铁的年轻人，都是边走边吃。

其实这样是不对的，早餐是一天当中最重要的一餐，如果早餐没有时间吃或者很随便的对付一下，是很不利于个人身体健康的。一份质量达标的早餐，应能提供充足的营养，如丰富的优质蛋白质，充足的糖分和膳食纤维，以及各种维生素（如B族维生素）、矿物质（如钙）等。

当然对于很多双职工家庭来说，早上往往没有太多时间做早餐，大大家不妨利用一些小方法来快速制作早餐，那下面跟着来看下怎样快速做个营养早餐吧！

例如：1.提前一晚将食物做熟，分装后放入冰箱储藏，第二天直接加热即可食用，例如五谷杂粮粥（如紫米、红豆、花生、红枣等）、红薯、土豆、莲藕胡萝卜炖排骨、自制的肉丸子等。

2.准备一些即食或快熟型的食物，例如纯燕麦片、小麦胚芽、五谷杂粮粉、酱牛肉、茶叶蛋、牛奶、酸奶、豆腐脑、香蕉、橙子、猕猴桃、核桃仁、巴旦木仁、瓜子仁等。

3.借助一些可预约定时的料理机器来烹调食物，第二天就可以直接食用了，例如鸡蛋借助煮蛋器、豆浆借助豆浆机、粥借助电炖锅。

4.另外把相关食材充分准备好，第二天快速制作食物，例如想要制作菠菜香蕉奶昔，可以前一天先把菠菜焯烫一下，用保鲜膜包好放入冰箱中冷藏，其他食材如香蕉、牛奶、坚果也先准备好，第二天都拿出来搅拌一下就好了。

以上介绍的几个小妙招，仔细看看操作起来并不复杂，所以对于每天工作上班的上班族来说，真的是一种福利。人们常说一年之季在于春，一天之季在于晨，这就足以说明早餐对于人们的重要性。想让自己一天都充满精神和活力，全身心的投入到工作和学习当中，那么就从早晨的一份营养早餐开始吧！