上班族女性应该如何安排自己的早餐

很多上班族 女性的早晨都是匆匆忙忙的，大家在洗漱以及化妆之后已经没有多少时间吃早餐了，为了省事，有些上班族女性会选择不吃早餐或者是简单的对付一下。但是健康专家提醒女性朋友，不吃早餐或者是吃不健康的早餐都会给大家的身体造成伤害。那大家应该怎么办呢？专家提醒女性，健康早餐应该是这样的：

谷类早餐应受青睐

一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。

要吃脂肪少的早餐

女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡。举例来说，涂有黄油、果酱和奶酪的小面包，另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷类食物的早餐脂肪量高约7倍。

注意摄取维生素、叶酸和铁

25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸，特别是维生素c和铁的需要量。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能，可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素b则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。

不要过多摄入脂肪

一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%，但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。

对于女性来说，健康的早餐是非常重要的，那什么样的早餐才健康呢？通过上面的内容介绍，大家应该已经清楚了吧。不论为了维持身材还是为了身体的健康，上班族女性们都不能忽视自己的早餐。关于早餐的安排上面已经向大家提出了几点建议，希望能给大家带去帮助。