想要减肥注重科学 均衡早餐搭配帮你减重

很多朋友为了减肥就从饮食方面下手，认为少吃东西就能够减肥，所以很多人减肥就是采用饿肚子的方法，尤其是一天中的第一餐更是能省则省，早餐是一天中很重要的一餐，不吃的话其实是对健康不利的哦，并且也是一种非常不健康的方式。不吃早餐不仅不会给你的减肥带来什么积极地帮助，还可能会对你的健康造成不利的影响朋。选对早餐能减肥，那么接下来我们就来看看减肥早餐的安排吧。

减肥早餐

1.全麦食品

一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。在起床后的1小时内可吃适量全麦食品，并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。例如全麦切片面包和鸡蛋，或者坚果和燕麦粥。谷类能提供稳定的热量，而蛋白质、脂肪和高纤维食品能给人饱腹感，并且维持血糖正常。女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡。

2.日式味增蔬菜豆腐汤

2个手卷寿司：用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开，添入市面很容易买到的日式味增酱料，美味又不发胖的早餐汤就做好啦；手卷寿司你可以便利店买，也可以自己做。这款早餐组合是多纤维，低热量的，日式味增也是日本家常调料，大豆类酱料，含丰富蛋白质，低脂肪，适合长期食用。外国风味的瘦身食品，让你有不一样的感觉!

3.全麦面包，低脂牛奶

这是再家常不过的营养瘦身早餐了，适合比较忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收，瘦身时是十分需要补钙的哦。

4.煮玉米，绿豆粥，酱菜

提前煮的玉米我们只需要吃半根就可以了；妈妈煮的绿豆粥热一下就着酱菜吃，给你的肠胃来个大扫除，玉米是瘦身主食，营养丰富，抗衰老，有身体比较不容易吸收的糖原。

5.煎蛋三明治，蔬菜水果汁

用不粘锅的话煎蛋就无须放食用油，再取两片全麦切片面包，还可以按自己的口味加火腿，生菜和脱脂色拉酱即可；用时令水果调配不同的果汁，鲜橙胡萝卜汁，甜瓜苹果汁，纯猕猴桃汁，纯黄瓜汁都会是很好的选择。

以上就是为大家带来的减肥早餐的食谱，早上不知道怎么吃可以参考这份食谱，并且这些早餐不但能够让你饱腹，为你提供能量，同时热量也不高，还能够有益你的身体健康。早餐作为一天中的第一餐，意义自然是不用说的，所以早餐一定要吃饱并且吃的均衡，减肥的朋友们不可以忽视早餐哦，这样才能够有效的减肥。