5个床上腹部减肥动作 轻松拥有平坦小腹

对于很多上班族而言，久坐已经成为生活的常态，所以是很难避免腰腹部脂肪囤积的。加上平时没有时间和精力可以去进行运动减肥，最终就只能恶性循环，不断长胖。如果平时很难挤出时间去运动或者容易犯懒，我们可以选择一些在床上就可以做的，比较简单的运动。下面就给大家分享几个，一起来看看吧！

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一、卷腹

躺下，双手放在耳后，肩膀离床，一条腿的大腿和床呈90度，用另一侧的胳膊肘去触碰膝盖，同时另一只腿伸直，动态交替进行这个动作。坚持一段时间，可以明显的感觉到腹部两侧的肌肉收紧。

二、空中自行车

平躺在床上，双手放在身体两侧，两条腿抬起在空中做蹬自行车的动作，做这个动作时要注意崩直脚背，速度要缓慢。这个动作可以锻炼到腿部和腹部的力量，达到瘦腹和美腿的效果。

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三、仰卧抬腿

在床上仰卧躺，手心往下放在身体两侧，两条腿并拢在一起，并往上抬腿，抬到与上半身垂直九十度，再缓慢放下双腿。来回进行这个动作，累了再停下来。在做这个动作的过程中要注意呼吸。

四、屈膝收腹

坐在床上，吸气，扩张胸腔，然后将腿伸直，抬起离床约2cm ；呼气，微屈膝盖，让小腿与床面保持平行。这样来回进行这个动作可以训练搭配腹部中间的肌肉，以及两侧。注意做这个动作时要用腹部发力，而不是腰用力。

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