女性上手臂非常粗壮怎么办 教你如何轻松消除拜拜肉

其实有很多女生本身并不胖，甚至整体身材偏瘦，但经常不运动就很容易导致手臂上产生拜拜肉，从而让手臂看起来十分粗壮。所以对很多女生来说，拜拜肉就是一个严重的身材bug。那手臂上有拜拜肉怎么办呢？哪些运动可以减掉手臂上的拜拜肉呢？

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一、手臂伸展运动

在当今人们的生活方式中，大多数人的手臂很少能得到锻炼，除非是进行专门的手臂锻炼。如果不知道该如何对手臂进行锻炼，我们可以每天做手臂伸展运动，这对于消除拜拜肉很有效果。

而且手臂的伸展运动是非常简单的，先保持站立的状态，双手直直的伸展在头顶上方，然后再慢慢放于身体两侧，这样就能非常好的锻炼到我们的手臂了。在习惯后可以加大锻炼的强度，双手各举一个1千克的哑铃来进行手臂伸展运动。

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二、平板支撑

平板支撑是用手臂来支撑的，所以对于锻炼手臂也很有效果。但要注意在做平板支撑的时候一定要有技巧，动作要标准，不然很可能达不到应有的效果。在做平板支撑时，整个背部要挺直，将整个身体成为一个直线，不要弯曲，一开始的时候可能坚持不了多久，可以等到适应后再加长锻炼时间。

来源:站酷作者:George Rudy

三、俯卧撑

俯卧撑可以很好的锻炼到我们的手臂力量，同时让我们手臂变得更加的紧实。做俯卧撑的时候也一定要注意，一定要做得规范标准一些，否则就达不到很好的效果。

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想要改善手臂粗壮这一情况，需要结合自身的实际情况。如果本身整体就比较胖，手臂自然也不会有多瘦，这个时候我们可以选择先做一些有氧运动和力量训练，将全身的脂肪减下去，整个人瘦下来了，手臂自然也就会变得细一些。但如果本身并不胖，只是手臂有赘肉的话，我们可以只进行一些针对手臂的锻炼，将手臂锻炼的更加紧实纤细。