上半身胖背厚的原因 怎么让背部变瘦变薄

女性都是爱美的，所以哪个女生不希望自己有个衣架子般的身材呢？穿什么都好看的身材是女生们做梦都想拥有的，好身材不仅在于有细腰翘臀，有一个漂亮的背部也是很重要的。

像在夏天的时候，有很多女生都喜欢穿露背装，清爽又性感。但对于一些腰背比较厚的女性而言，露背就会显得比较尴尬了。不仅不能穿上美美的露背装，穿其他上衣可能也会出现看起来虎背熊腰的问题。那下面就给大家分享几个能让肩背变薄的方法吧。

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一、单腿拉弓

俯卧，左手穿到身后抓住左边的小腿，将左大腿尽量的向上拉起与地面保持垂直状态。然后右膝保持弯曲状态，让小腿尽量抬离地面，并且右大腿和膝盖要保持垂直。之后再换另一侧采用同样的动作进行练习。这样可以有效锻炼到我们的背部，消除背部的脂肪。

二、骆驼式

双腿分开与肩同宽，双膝跪地，然后上身开始慢慢地向后仰，髋部向前推动，直到上半身弯到最大限度为止。这个动作可以有效改善含胸驼背的体态，而且还能起到伸展和锻炼背部肌肉群的作用，帮助我们把后背变薄。

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三、卧脚式

坐在垫子上，将双腿朝前并拢伸直，慢慢将将双脚向上提起，双腿要一直保持夹紧状态，然后将肩膀慢慢展开，利用腰部的力量维持身体的平衡。这个动作可以收紧背部肌肉的，加速背部脂肪的代谢。

四、婴儿式

躺在垫子上，双膝弯曲，双手抓住两只脚的外侧，小腿慢慢的向上提拉与地面保持垂直状态，注意做这个动手时，要将脚心朝上，双膝尽量贴近胸腔的两侧，双肩保持下垂状态。这个动作能帮着消除后背脂肪，还能放松髋部和背部。

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