晚上什么姿势睡觉瘦腿 4个运动方法告诉你

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瘦腿是一项长时间的工作，很多人为了瘦腿做了很多运动，比如跑步、骑行和瑜伽。但是，有些人因为工作、学习等等各种原因没有多余的时间去做运动，也没有时间去健身房，长时间坐着不动，让他们的下半身显得臃肿。所以他们只有利用晚上睡觉休息的时间来做运动瘦腿，那晚上什么姿势睡觉可以瘦腿呢？下面小编就给你介绍4中睡觉的瘦腿姿势。

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1、腿部上引

这个动作可以的床上睡觉的时候做，也可以在看电视的时候做。你只需要躺着，保持上半身不动，腿部绷直，由腰部开始发力，腿部的肌肉带动一整条腿向上抬起，保持这个姿势2到3秒，然后把脚慢慢放下来。这个动作做起来会让腹部和腿部受到很大的拉力，不断消耗其中的能量。

它会让你的腹部和腿部产生酸痛感，这时候可以适当休息一下，等习惯了就好了。这个动作，每天晚上做2到3组，每次20个上下，这样不仅能够瘦腿，也能收腹，一举两得。

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2、臀部运动

每天晚上睡觉之前，平躺在床上，屈起膝盖，双手自然放在两侧，利用腿部的力量把臀部以及腰部抬起来，到一定的高度再慢慢放下来。这个动作会拉扯腰部的肌肉，让腿部承受身体上半部分的重量，在上下的运动中，腿部和腰部的肌肉也在不停运动，从而达到瘦腿和翘臀的效果。

这个运动与上一个一样，每天做两到三组，每组20次。在这个过程中，腿部承受了大部分的重量，会难以保持平衡，在运动的过程中要用两手稍稍按住床或者地面，避免摔倒。

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3、拉筋

睡觉之前要拉筋，但是这个拉筋与平常生活里的动作不一样。首先要找一个靠墙的位置，上半身躺下，让臀部贴着墙，然后腿部抬起，绷直靠在墙上，保持这个动作10分钟。这样腿部肌肉一直保持一种绷直的状态，让肌肉不停收缩。虽然过程中会让人有点难受，腿部会酸痛，会变麻，但它作用于瘦腿和直腿的效果比较明显。

拉筋除了瘦腿以外，还有很多好处，能够缓解肌肉疲劳，放松身体，有利于帮助改善睡眠质量。

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4、自行车动作

晚上睡觉之前，躺在床上，双腿抬起，做骑自行车的姿势，慢慢运动腿部，就好像骑自行车一样。这个动作很多人都做过，但觉得没有什么用处。其实这是有用处的，骑行本来就可以瘦腿，但是在床上模拟的这种形态并没有骑行时候的运动量大，所以它的效果并没有那么地明显。

这就要用更加快的频率来弥补运动量，一般骑行瘦腿要半个小时左右，在床上骑自行车要每天做两百到三百下，这有利于减掉大腿前侧的赘肉，帮助瘦腿。

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以上的介绍的几组运动可以结合起来，制定一套运动系统，每天晚上或者一周3到5次，很快就能够把腿瘦下来。