水果减肥食谱汇总 怎样吃都是瘦
吃什么水果减肥？怎样吃水果减肥？水果减肥食谱汇总系统告诉你什么水果，怎样吃水果最减肥。
吃什么水果减肥？怎样吃水果减肥？水果减肥食谱汇总系统告诉你什么水果，怎样吃水果最减肥。最系统的水果减肥食谱来了。
香蕉
很多人都知道香蕉是减肥水果，具有清热、润肺滑肠的功效， 能帮助排清体内毒素，以达到减肥的效果。但是为了减肥就天天 这么生食，的确挺痛苦的。
香蕉减肥食谱——早餐：香蕉小点心 材料：香蕉 2 根、鸡蛋 1 只、面粉少许、面包糠少许
做法：
1、先把蛋汁放入浅碗中，搅拌成蛋浆；
2、切香蕉片、去皮、放入面粉盘里沾上一层表粉；
3、浸入蛋浆后、再醮一层面包糠；
4、放入油中炸至表面酥脆即可。
香蕉减肥食谱——午餐： 西红柿拌面
减肥也需要摄取适量的主食，如果一日三餐全是香蕉，还是会很受不了，但是含有多种维生素的西红柿，确能满足身体需求。
材料：西红柿 2 个、挂面适量
做法：面条煮熟捞起，用少许盐、胡椒拌匀，最后浇上西红柿 酱！
香蕉减肥食谱——晚餐：香蕉沙拉
沙拉营养很好，对于晚餐来说，简单而不油腻是最重要的。
材料：香蕉、沙拉酱适量
做法：把香蕉切成块，要是喜欢可以再搭配些其他的维 C 丰富 的果类，比如橙子、猕猴桃、小番茄和青苹果，变成杂果沙拉也行， 这样就不会觉得老吃香蕉那么腻了。
苹果
苹果被称为“减肥水果之王” ，是很多人首选的快速饮食减肥 方法。但是如果只是一味的为了快速饮食减肥而吃，总会让人觉得乏 味。给你推荐“苹果减肥食谱” ，教你各种苹果食谱的做法，轻松利 用苹果的快速饮食减肥。
苹果水果减肥食谱一：苹果蛋饼
材料：苹果 2 个，鸡蛋 4 个，鲜奶 100 毫升，糖 25 克。
做法：
1.将鸡蛋打散，加入鲜奶及糖搅拌；
2.将苹果去核，切成花片；
3.烧热平底锅，加入油，再将蛋浆倒入锅中用小火煎；
4.将苹果片铺在蛋饼上，待底部熟后再翻转煎，然后装盘。
苹果水果减肥食谱二：苹果玉米汤
材料：苹果 2 个、玉米 3 只、鸡腿一只、姜一块。
做法：
1.鸡腿去掉皮下脂肪，把鸡腿跟加了姜的冷水一同煮到滚， 再捞出；
2.苹果跟玉米切成块，把飞过水的鸡腿和玉米、苹果，加上 2000g 的水一同下入锅；
3.大火煮到滚，再转小火煲 40 分钟就可以了，喝的时候再 调味。
苹果水果减肥食谱三：酸奶苹果沙拉
方法很简单，但是对于爱喝酸奶的你绝对是不可错过的，苹 果单吃太单调，不如把苹果切成块，然后把你爱喝的酸奶淋上去，简 单的做个酸奶苹果沙拉，既美味又可以达到通便的效果。
苹果水果减肥食谱四：苹果生地蜜饮
材料：苹果 1 个，生地黄 15 克，蜂蜜 30 克。
做法：
生地黄煎水取汁 200 毫升。苹果洗净，去皮去核，切碎，榨 汁，加入生地汁，调入蜂蜜即成。早晚温服。具有滋阴补虚、润肠通 便、清热除烦的功效。
橙子
橙子水果减肥餐一：橙子日常快速饮食减肥法
早餐：起床后喝 1 杯加了少皿盐的温开水，然后再吃，个鸡 蛋和，碗粥。
中餐：碗蔬菜汤+1 条鱼肉+1 碗米饭。
下午茶：1 个橙子或 1 杯橙汁。
晚餐：盘素菜十碗米饭。
饭后：吃 1 个橙子即可。
叮嘱： 以上吃法可长期食用， 蔬菜可根据自身喜好进行搭配， 平时尽量不要吃多油的食物。
橙子水果减肥餐二：橙子翎康快速饮食减肥汤
食材：橙子 1000 克，生姜 so 克，植香末 25 克,盐 20 克, 甘草末 50 克。 做法： 橙子连皮切成片,生姜切片,然后一起煎水,30 分钟后放入盐、搜香末、甘草末即可。
叮瞩：此汤能宽中理气，消除肥胖。每次服用 1 碗，每天服 用 3 次。 橙子水果减肥餐三：橙子快速饮食减肥
早餐：番茄 1 个，熟鸡蛋 1 枚，1 杯鲜榨果汁。
午餐：蒸蛋 1 碗，番茄汤 1 碗,鲜橙 1 个。
下午茶:鲜榨果汁 1 杯。
晚餐：茄 1 个，熟蛋 1 枚，鲜橙 1 个。
叮嘱： 用此减肥法的时候最好不要吃其他食物， 只能喝清水。 两餐之间可加，杯鲜榨果汁或 1 份蔬菜沙拉。另外，这个餐单只能连 续用四天.然后停两星期后再使用。 橙子减肥误区：橙子颜色鲜艳皮薄汁多，酸甜可口，营养丰 富，是维生素 C 含最较高的水果，不少人都容欢吃。可是由于橙子比 较甜，有些人怕吃了会长胖。其实，吃橙子完全不用担心会发胖，常吃吃出骨感美人呢。
时蔬蕃茄汤
用料：玉米粒1罐 ，蕃茄sauce350克，黑柿蕃茄 100克，芹菜丁75克 ，秋癸45克，水400㏄
调味料：鸡汤块1块，鲜鸡晶1/4小匙，糖15克
方法：
1.将黑柿蕃茄放入沸水中汆烫后去皮、切丁；秋葵放入沸水中汆烫至熟，备用。
2.将作法1的蕃茄丁与玉米粒、蕃茄sauce、芹菜丁、水及鸡汤块煮至沸腾。
3.将作法2的蕃茄汤加入秋癸及调味料煮滚即可。
效果：
番茄中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累。
奇异果蕃茄豆腐
用料：蕃茄蒟蒻豆腐1块 ，山粉圆 20克 ，奇异果1片
糖水：糖30克 ，水100㏄，柠檬汁适量
方法：
1.糖与水混合煮至糖溶解，放凉后加入柠檬汁拌匀备用。
2.将山粉圆放入滚水中即可熄火，待呈透明状，再沥除水份与作法1的糖水混合均匀。
3.将蕃茄蒟蒻豆腐摆入盘内，放上一片奇异果，再淋入作法2的用料即完成。
效果 ：奇异果中的肉碱是促进脂肪燃烧的成分之一，可以提升体内多余的体脂肪转换为热量的效用。
水果起司
用料：澳洲奶油起士50g ，鲜奶油40g ，糖粉25g ，柠檬汁少许， 奇异果适量 ，柳橙适量 ，草莓适量，香蕉适量
方法：
1.将奶油起士用低温隔水加热的方式软化打匀。
2.鲜奶油打至发泡7分后，加入作法1的奶油起士拌匀，再加入糖粉和柠檬汁搅拌均匀成起士酱备用。
3.将所有水果洗净，去皮去蒂，切成适当大小放入盘中，淋上作法2调好的起士酱即可享用。
效果：含食物纤维促进肠胃臑动、消除疲劳、美白、预防肥胖。
豆腐西米露
用料：翡翠豆腐1块，火龙果1/3颗，水蜜桃1罐，西瓜适量，椰汁西米露适量
方法：
1.将翡翠豆腐皆切成丁状备用。
2.将火龙果、西瓜洗净去皮，切成丁状；水蜜桃自罐中取出，切成丁状备用。
3.将作法1与2的用料放入器皿中，再淋入椰汁西米露即可。
效果：豆腐含有大量的植物蛋白质，吃后容易产生饱胀感，是很好的减肥圣品。
凉拌青木瓜丝
用料：青木瓜1/4颗 ，虾米1大匙， 圣女蕃茄少许，炒香的花生1大匙，红辣椒1根，香菜少许。
调味料：柠檬糖醋酱适量
方法：
1.青木瓜去皮洗净切丝，漂水约10分钟，取出沥干水份，备用。
2.圣女蕃茄洗净切对半；红辣椒洗净切末；炒香的花生拍碎，备用。
3.取一捣碗，放入作法1的青木瓜丝与柠檬糖醋酱，捣至青木瓜丝入味。
4.再将作法2的圣女蕃茄、红辣椒末、花生碎及虾米加入作法3中拌匀，盛盘后摆上香菜即可。
效果：木瓜里内含木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，有助减肥。
青木瓜虾味酱凉面
用料：熟面 200克 ，青木瓜1/4个 ，虾米30克 ，柠檬 2个 ，洋葱末 1大匙， 红萝卜丝20克，盐1茶匙
调味料：泰国鱼露 1大匙 ，糖 1大匙
方法：
1.青木瓜去皮、刨成粗丝，用盐腌约20分钟，再用凉开水冲约15分钟后沥干备用。
2.虾米洗过，泡水约15分钟，取出切碎。
3.取一炒锅，热少许油，放入作法2的碎虾米，以小火炒约10分钟至汤汁收干后起锅备用。
4.柠檬榨汁，过滤去籽备用。
5.洋葱末用凉开水略洗后，与作法3的碎虾米、作法4的柠檬汁、作法1的青木瓜丝一起用手抓匀，腌约10分钟入味，即为青木瓜虾味酱。
6.取一盘，先将熟面放入盘中，淋上作法5的青木瓜虾味酱拌匀，再撒上红萝卜丝即可。
效果：降低胆固醇、抗老化、开胃、助消化、美容。