性感肌肉美女欣赏 了解10个健身小秘诀

答

女孩子把肌肉练出匀称好看的线条还是不难做到的，只要注意饮食外加适量的运动就可以啦。有氧运动可以削减你的体脂，适量的器械运动可以使你的肌肉线条更好看，体形更匀称。但是如果mm你想练肌肉围度的话就没那么容易啦，因为女性体内的雌激素会阻碍肌肉的过度增长。再者，女性的皮脂也相对厚一些，所以即使有那么点肌肉块也不会显型的，这么说来是不是就练不出块头来了呢？不是的要不然怎么会有职业女子健美选手的存在呢 ？她们是靠科学系统的训练加上充足的营养补充造就的。那么怎么做才能增长肌肉块呢？答案是：通过日复一日的力量训练肌肉纤维在超负荷训练刺激下发生微创和随之而来的超量恢复。你可以实行分化训练计划。

想要练好肌肉，必须要坚持十条原则：
第1条：每天只做一点，但必须坚持不懈。这听起来非常容易，可是许多人都做不到。每当我感到自己无法坚持时，我总是讓自己每天只做一点，但却坚持不懈，比如以4天为一个循环，来完成一套也许別人一天就会完成的动作。

第2条：一定要进行一些哑铃锻炼。有人喜欢用扛铃或者其他器械来完成力量训练，但我建议一定要有哑铃训练，因为这是锻炼臂力的最好途径。比如，你利用其他器械完成的一套双臂握举动作，肯定不及用哑铃有效。

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第3条：做马步轉体。对女子健美选手来说，为了更好地锻练臀部肌肉，不要只做马步训练。做一些马步轉体运动，可达到更好的效果，在做马步轉体时，切记双腿要保持不动，只轉动上上体。

第4条：脚跟一定要著地。为了确保脚後跟不受拉伤，当你在做爬楼梯或其他运动时，一定要在上下楼梯或其他地面时，双脚整个脚底面接触地面或器械表面，千万不可只用前半脚，以防拉伤跟腱。

第5条：注意力集中，全神贯注训练。虽然在训练中练的是肌肉，但你一定要全心身地投入，因为只有全神贯注的训练，才可以达到最好的效果。
第6条：尽量不使用护腰带。除非因伤或者在举重时不得不依靠护腰带，否则尽量不要使用它。建议你在用杠铃训练时，穿上一条台体的紧身短裤，提起臀部。坚韧的双臂和双肩是最好的护腰带。

第7条：尽量练到自己的极限。为了充分挖掘潜能，在训练中追求长时间，不如追求最大限度的发挥自己的极限。不必一定要练一整套动作。可以根据具体情况缩短时间，但加强强度。

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第8条：从事一点球类运动。不错，举杠铃的确可以强壮肌肉，但是，如果能够从事一些其他的运动，尤其是球类运动，如打篮球或棒球，可以更好地发展全身肌肉。不过，在打球时，一定要量力而行。
第9条：不断尝试新动作。为了保持新鲜感，你應该尽可能地讓训练不断有些新动作，或者经常尝试一些新的训练方式。比如，你原来一直是用马步来锻炼臀部肌肉，那么，你完全可试著改用竞走。如果你一直习惯于平行双腿做练习，下一次不妨换一种弓步试试。
第10条：试一试极限复合式训练法。这种方法是先通过某一种单一的训练，使某一部分的肌肉完全疲劳，之後，再接著进行复合式训练，接受更大强度的训练。比如，当练马步锻炼臀部肌肉达到极限後，你可以再选择某一运动器械，进行全身运动。