降血糖的食物有哪些(吃什么水果可以降血糖的)

事实上，吃什么水果都不会降血糖！

水果多多少少都会含有一些糖分或碳水化合物，都会在一定程度上增加血糖，那糖友们是不是就不应该吃水果了呢？不是的！水果中的矿物质以及各种维生素都对人体健康有益，我们不能只盯着一个人一种病来看，我们要综合考虑。而且，吃水果也是一种享受或者是爱好，若是一点都不能吃了，那也是少了人生一大乐趣。所以，糖友们要学会挑水果，学会什么时间吃水果！

原则上，糖友们应该选择在两餐之间吃水果，因为水果会引起血糖的升高，若放在餐时吃，血糖就会升得过高，而在两餐之间，可以减少血糖的波动。

水果的量该如何选择呢？

建议个人自己尝试，从小量开始，记录下吃水果后的血糖值，自己评估一下。因为，每个人的胰岛功能水平不一，每个人的基础代谢率也不一样，换句话说，同样是吃一块西瓜，老王和老李的血糖百分之百是不一样的。我们也可以看到，在头条上有很多糖友拿自己做实验，比如吃某种食物两小时后血糖多少，大家可以留意一下，他们最终的结果都是不一样的，所以，量的问题因人而异。

哪种水果的升糖指数低？哪种水果的血糖负荷低呢？详见下表，GI升糖指数，GL血糖负荷。

我们尽量选择升糖指数和血糖负荷都低的水果，比如樱桃、柚子等，这些可以适当多吃一些，但是其他的是不是一点不能吃了呢？还是那句话，糖友们没有不能吃的水果，关键要把握度！希望能帮到您！

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