科比肌肉写真照 青少年如何快速锻炼胸肌和腹肌

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很多人会问黝黑蜗壳是什么意思，其实是NBA调侃开来的，近日，科比加冕打铁王被网友齐玩坏了！呕心力作黝黑蜗壳。但是无论是黝黑蜗壳还是帅气的科比，身材都是粉丝们最激动的，福利来了，科比身材图集。

科比肌肉最突出的就是手臂的力量非常足，加上大块头的肌肉，让人无比的喜欢，特别是女粉丝会觉得很有安全感。
科比的肌肉线条非常平滑，但从整体轮廓看不失美感，的确堪称是一个完美身材的男人。
如何做俯卧撑才能有效的锻炼胸肌?做多少组?组间间隔时间多少?
1.热身
做之前花3-5分钟伸展四肢,可以有效热身,让身体活动开,不易受伤,同时效果又很好;
2.握距
掌握合适的撑握宽度,可以有效刺激胸部肌肉,宽俯卧撑可以对胸部有较强烈的刺激;与肩同宽的距离可锻炼手臂和胸部肌肉;窄距可以更强烈的锻炼手臂肌肉.
3.组数和次数
建议每组做30个,做6组的强度.
注意事项
注意不要太勉强一组做太多

做之前稍微热身几分钟

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锻炼胸肌，最简单就是俯卧撑。而在健身房中，要高强度地刺激胸肌，那么依然是两个黄金动作最经典。一是卧推，一是飞鸟。卧推主要刺激胸大肌，飞鸟是刺激胸肌中缝，形成「乳沟」。从这两种动作又可以分化出许多的变化来。
卧推
需要注意三点，一是卧推时杠铃需要垂直推起放下，二是杠铃要尽量下放到贴近胸部的位置再推起，三是卧推时杠铃下放触及的应该是乳头附近的位置。 很多新手卧推时，推起放下往往不是垂直的，下放往往放到肩部附近，这就是错误的推法，这样卧推是刺激不到胸肌的。
上斜板杠铃卧推（宽握）
其实就是将平板的角度向上倾斜45——60度上斜板卧推需要注意的是，下放的位置不是乳头附近，而是下放到锁骨即可。
下斜板哑铃卧推（宽握）下斜卧推杠铃是下放到乳头往下3cm的位置，但是远没有到腹部。

窄握下面这是平板杠铃卧推（窄握）。窄握是提高卧推力量的很好的方法，和宽握相比，窄握中肱三头肌受力更大，卧推力量遇到瓶颈时，可以用窄握来突破。上斜和下斜的窄握就不贴了。

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哑铃卧推
方法与杠铃卧推类似，无非就是上斜下斜平板，不过哑铃卧推需要更多的平衡性。
绳索飞鸟（又叫龙门十字夹胸）这应该是对胸肌中缝刺激最大的动作了。个人认为，这个动作比较高级，我当时是健身4个月后才开始练这个动作的。这个动作也有很多种变化，具体要自己体会了。这个动作需要注意的是，手要尽量打开，伸直，不要用腰背过分的借力。
哑铃飞鸟哑铃飞鸟也是分成上斜、下斜、平板。这里就不全部贴出来了，就贴一个平板飞鸟好了。做哑铃飞鸟时你去想象你前面有个人，你要去「拥抱」他，就是用那种拥抱的感觉去练飞鸟就对了。

双臂杆屈伸这是在飞鸟和卧推之外的动作，根据身体倾向状况，刺激的肌肉部位也不同，身体越前倾，胸大肌的刺激越大，越直立，就越容易刺激肱三头肌。

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【锻炼目标】胸部中部。
【锻炼效果】平扳卧推和夹胸的动作能更好地刺激胸大肌中部位置，能有效增加胸部的围度，让你的胸部更加厚实。
【锻炼组数】3——4组，每组10-15次。
1身体半卧于斜扳，上半身抬起，双脚脚跟睬在凳子边缘，双腿弯曲，双手紧握哑铃放于两膝上。
2手臂保持伸直不变将身体平卧，夹紧胸部，旋转手腕将掌心相对，将哑铃放于身体正上方。
3双臂打开胸部放松，双手掌心朝向身体下方，感受胸部肌肉的伸展