做一做慢跑前的拉伸运动 瞬间唤醒身体沉睡的细胞

慢跑没有场地限制，学生党可以环校跑，环操场跑，白领一族可以环公园跑，甚至可以在大厅里前后往返折跑，你还可以买个跑步机跑。总之，跑步真的是一项非常经济的健身方式，只要一双适合跑步的鞋子就可以开始进行慢跑。也因为它的方便，成为了老少皆宜的健身方式，不仅是年轻人，现在越来越多的老年人也参与进了慢跑队列。

长期的慢跑可以塑造完美的腿部线型，还可以瘦身，燃烧掉体内多于的脂肪而减肥并塑造迷人的身材。慢跑还可以锻炼人的意志力和耐力，可以放松心情，减轻学习、生活上带来的压力，还可以促进血液循环，改善睡眠质量，改善皮肤状态。简言之，慢跑好处多多，不管是身体上的还是心理上的问题，只要长期的坚持慢跑，它都有一定的益处。

慢跑由于不像无氧运动那样剧烈，因此燃烧脂肪来的比较慢，所以通常需要跑的时间比较久，一般来说一次跑一个小时是比较合适的时间。但由于跑步对膝关节会造成一定的伤害，因此在跑步前进行适当的拉伸，可以减少关节受伤的可能性。

而且，简单的拉伸会让你的身体迅速热起来，让全身的细胞都活跃起来，对你的慢跑会起到更好的效果。所以在慢跑前，做一做扩胸运动、各个关节的环绕动作，弓步压腿等简单的热身，会很好的唤醒你的身体，让你没那么容易受伤。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】