女生怎样练出直角肩 如何才能拥有迷人的直角肩

斜方肌拉伸运动

这个动作主要是锻炼肌肉的柔韧性，进而改善溜肩的情况，可以当做锻炼前的热身运动。首先将腰背挺直，右手搭在头上，向右缓慢拉伸，头和脖子微微向右转，眼睛望向脚尖。做动作时一定要慢，感受到斜方肌有被拉伸的感觉就可以了。同时保持均匀的呼吸，停留2个深呼吸左右，换左手做同样的动作，再拉伸右侧的斜方肌。

做这个动作时要注意不要耸肩，不然另一侧的肩膀肌肉会更加紧张，肩膀放松向下沉，手臂远离耳朵。左右两侧为一组，做5组就可以了。

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弓步推墙运动

选择一处合适的墙角或是一处支撑面，双手放置在相连墙壁两侧，手掌略高于头部，下半身身体呈弓步，保持身体稳定，缓缓将上半身向前压，重复多次。这个动作还可以训练到背部蝴蝶谷位置，使肩部得以打开，通过长时间的坚持锻炼，肩部自然而然就会变成直角肩了。

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猫式伸展运动

每天睡觉前可以花上几分钟做一下这个动作，不仅对练出直角肩有用，对肩部放松效果也不错。首先跪下四肢着地，手臂伸直双手下压，脚背着地；脊柱轻缓下凹，臀部抬高脊柱拱起；胸部和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直；拱起整个背部，头下垂，臀部内收。保持均匀呼吸，同时交替背部一凹一拱的动作；两手逐步收回，坐到脚跟上，保持放松即可。

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