盘点韩国帅气肌肉男明星 肌肉男的大肌肉训练法
最火的一个关键词：人鱼线，就像女人迷事业线，男明星则疯迷人鱼线。“人鱼线”作为男人“美”与“性感”的重要标志，因其形似于人鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。
最火的一个关键词：人鱼线，就像女人迷事业线，男明星则疯迷人鱼线。“人鱼线”作为男人“美”与“性感”的重要标志，指的是胯部与下腹肌之间形成的肌肉线条，因其形似于人鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。由于人鱼线所在的位置比较敏感，所以一般情况下很难看到。近些年来，娱乐圈中随着女星“事业线”PK大战的愈演愈烈，男星们自然也不甘示弱，纷纷宽衣解带，将原本隐秘的人鱼线暴露于光天化日之下，以不断提升自身的魅力指数。
好身材不仅对女明星很重要，男明星也一样。有着六块腹肌的男人有几个女人能够不为之尖叫，他们完美的肌肉背后是日复一日的毅力和坚持。中国男星显然要比韩国男星幸运的多，中国男星大多都是自发的去苦练的，而在韩国却是个硬性指标，特别是对于练习生来讲，要想在舞台袒胸裸背上演撕衣大戏，必须进行严格的训练，无论偶像派还是实力派都必须要有性感的“人鱼线”。
都说肌肉男的练成，3分练、7分吃，有一定的道理，但方法得当最重要。目前可行的是5310训练法，这个训练法的要点是，一个星期要有两次大运动量力量锻练，要有一天完全休息。
具体是这样的：以个人一天最大的力量锻炼承受为5，比如，本人一天最多做50个单杠引体向上，
星期一 做50个引体向上；
星期二 做30个引体向上；
星期三 做10个引体向上；
星期四 休息一天；
周而复始，根据自己的时间安排，这就是5310训练法。如果训练量更大，都是5310的倍数。
冲着闺女一句话，现在65公斤！
其实大家都行，所以，试着开始吧！
可分为三期进行：第一期为节食减脂期。
早餐：鸡蛋+豆浆
中餐：适当少油蔬菜+简单主食
晚餐：不吃
坚持一到两个月会到达节食减脂瓶颈期。
第二期为体育锻炼，增强体质期。
每周三到五次：慢跑40分钟或五公里。
也可以每周三到五次：游泳1小时或1500米。
这个时期周末时间可以踏踏实实休息，想吃点啥吃点啥，因为运动量上来了，但晚餐养成的不吃的习惯最好能保持住，觉得太亏的可以晚间吃些水果。
除了第二期的锻炼外，每次去增加肌肉锻炼部分。
记不住复杂动作或看不懂各类健身教程的，记住三个动作即可：躺着推胸，找两个哑铃练大臂，仰卧起坐。
以上三组动作开始每次做五组即可，大概1月后增加到每次八组，后期增加组数看自身情况考虑。
颈部（1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8——10秒或稍长时间，然后放松。练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。（2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8——10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。
胸部（1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8——10秒或稍长时间，然后放松。（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8——10秒或稍长时间，然后放松。
腹部（1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8——10秒或稍长时间，然后放松。（2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8——10秒或稍长时间，然后放松。7.腿部（1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8——10秒或稍长时间，然后放松。（2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8——10秒或稍长时间，然后放松。