超神奇普拉提 4周减肚子又瘦腿

     超神奇的普拉提减肥法，只要4周减肚子又瘦腿。锻炼绝不意味满脸汗水，轻柔曼妙的举手投足也能消耗多余脂肪。几个看似简单的地板动作，却是普拉提的精华，达到快速燃脂、紧实腹肌、全身塑型的效果，而且简单易学，非常适合健身新手。每组1分钟，间歇30秒，每周3次！坚持一个月，凹凸有致的身材全部给你！

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动作一

     训练部位：腿臀。

     头略抬起，双肩离地，脚尖绷直，向空中45度伸展，另一条腿同时屈膝收回，动作缓慢。每组1分钟，间歇30秒，每周3次！

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动作二

     训练部位：腿臀。

     头略抬起，双肩离地，脚尖绷直，向空中45度伸展，屈体时候手触碰脚踝即可。动作缓慢。每组1分钟，间歇30秒，每周3次！

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动作三

     训练部位：腿臀

     头略抬起，双肩离地，脚尖绷直缓慢下落，至快接近地面即可。动作缓慢。每组1分钟，间歇30秒，每周3次！

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动作四

     训练部位：小腿

     上身抬起，脚尖略绷直，掌握好节奏，在第二次后抬至臀部后，大腿微抬，腿部向身后，缓慢落地。

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动作五

     训练部位：侧腰部拉伸

     1.5倍肩宽站立，双手交叉手掌向上，尽量放置于头上后方，向两侧拉伸。

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动作六

     训练部位：手臂

     双脚分开，脚跟支撑站立。双手放置健身器材边缘，仅仅用手臂力量上下运动即可。

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