有氧健身操步骤来袭 在家减肥不再是梦

当你通过运动与调控进食的方式进行减肥，但却无效时，你可能会怀疑自己？但其实你可以尝试有氧运动。在含氧量充足的情况下进行相应的体育活动，并在这一过程中体内所吸与所需的氧气相一致的这一现象被称为有氧运动。

人们通常将心率作为衡量有氧运动的准则。将心脏跳动节奏维持在每分钟一百五十次的运动量可以叫做有氧运动，主要是在这一时刻，血液能将足够的氧气提供给心脏与肌肉。由此可以看出，其特点表现为运动的强度较低，富有一定的节奏，并且维持的时间长。在此，要求大家每天运动的时间不得少于三十分钟，并且做到每个星期进行三到五次的运动量。

虽然有氧运动与力量训练都能达到一致的塑身效果，但前者能先消耗体内的脂肪，而后者却是糖分，并且在同一个时间段内，前者所能消耗的热量多余后者。因此，若想有效地进行减肥，有氧运动是一个不错的选项。

在有氧运动的排行榜中，处于前三甲的分别是慢跑、骑自行车与游泳。但这些都是户外才能进行的项目。下面我将给大家分享一套有氧健身操，在家就能轻松搞定减肥难题。

第一步：双脚成开立式比肩稍宽，在下蹲的过程中双臂放松，两只手向内相合；起来的同时将双手举过自己的头顶。此动作为热身工作，要反复做到二十下。

第二步：两只脚的距离更大，成弓步姿势，左腿使劲致使中心落于右腿，右手摸左脚踝。反复运作二十次。接着反方向在进行一组同样的动作。

第三步：首先是左脚单只脚进行站立，上身部分进行前后摆臂的姿势，右腿屈膝并向后提。在这一过程中，每只手必须握着一个哑铃，并且保持平衡度。该组动作也要重复二十一次。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】