居家瘦手臂操 彻底消灭手臂脂肪

      还在为“拜拜袖”烦恼？现在我们就为大家介绍随时随地都可以进行的按摩方法，帮你消除赘肉！赶快试试这套手臂按摩吧！

     反向俯卧撑练习：锻炼三头肌和腹部

     仰卧，双腿屈膝呈90度，胫骨与地面平行。双手负重伸直上举，拳心朝向双脚。屈肘，转动手腕使拳心相对，双拳至耳部。双臂、双腿复位。全套动作重复10次。

     “毛虫”动作练习：锻炼三头肌、肩部、背部和臀部

     面部向下平卧，双手置于身体两侧，手握哑铃，拳心向地。呼气，同时将头部、手臂和双腿抬离地面约8厘米，肩胛夹紧。颈部保持正常状态(不要下垂也不要上扬)。身体各部位恢复原位。全套动作重复10次。

     单足“鹳”立练习：锻炼肩部和腹部

     左腿单足站立，膝盖放松，右腿稍稍向前提起，双臂负重于身体两侧，拳心向内。双臂抬起至肩高，然后放下，重复动作5次。换腿，再重复5次。

    “眼镜蛇”动作练习：锻炼肩部、腹部、腿部和臀部

      左腿单足站立，膝部放松，双手各握一支哑铃。身体重心前倾，后背绷直，双臂垂向地面，拳心朝向身体。手臂张开，同时左腿后抬。保持此姿势两秒钟，手臂和左腿复位，重复5次。换右腿，再重复动作5次。