少年如何在家健身 这几个运动你有了解吗

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有很多的人越来越爱美了，除了满足自己的物质生活之外，也开始注意到自己样子，现在也有越来越多的美颜产品，但是能够深受大家喜爱的还是健身，因为拥有一个苗条的身材是变美的前提，而且健身不仅能够使我们保持一个好的身材，也能让我们强身健体、增加免疫能力，这大概也是少年们选择健身的原因。

一般我们健身都会选择去健身馆，因为那里有专业的健身教练，还有齐全的健身器材，可以锻炼到我们身体的很多部位，如果不去健身馆，有没有在家就能做的健身运动呢？其实是有的，而且在家锻炼也是挺方便的，那么就让我们看看少年如何在家健身吧！

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1、仰卧起坐

在家里做仰卧起坐是个很不错的选择，仰卧起坐可以锻炼到我们腰部的力量，可以减少在家里只需要躺在床上就可以完成这个锻炼了，非常的简单、方便，适合在家里做的运动。

首先我们要平躺着，然后双手放到脑后，接着利用腰部力量起来，身体背部与地面成45度角，然后支撑3-5秒再躺下，只要重复做这个动作就可以了，刚开始练习时可以不用做那么多，一般练上个半个小时就可以了。

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2、举哑铃

在家里举哑铃也是个很方便的健身运动，少年的话买个3-5磅的小哑铃就可以了，举哑铃可以练习臂力，锻炼肱二头肌。一般举哑铃就是做推举运动，练上个30-50下就可以了，也不用超负荷练习，适当练习就行了。

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3、平板支撑

平板支撑这项运动是非常不错的，很适合健身，很多健身项目也会有这个平板支撑，因为锻炼的效果好，既可以减肚腩、练腹肌，又可以锻炼身体其他肌肉，几乎可以锻炼到全身各个部位的肌肉。

首先要俯卧着，然后要利用手臂前臂的力量还有脚趾的力量支撑起身体，然后保持30秒不动，一般可以做上好几组。练习时间长了，可以把时间改为1分钟，平板支撑还可以锻炼人的耐力和意志力。

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4、扎马步

可能大家听说过扎马步是在电视上，看到那些习武之人需要练武，就要从蹲马步开始，因为蹲马步可以练习下盘的力量，这样打起架来就可以站稳了。不错，蹲马步可以锻炼我们的腿部肌肉，可以让我们腿部变得有力量一些。

练习动作很简单，首先是站立着，然后两腿岔开，两腿之间的距离与肩同宽，接着半蹲着，用膝盖支撑着身体，双手可以收在腰间，也可以负重练习。这个蹲马步对膝盖可能会有损伤，所以训练也要适当，练上十几分钟就可以了。

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5、单手侧面支撑

这个单手侧面支撑，可以瘦腰，也可以练习臂力，就是用一只手撑撑着，然后身体侧着，另一只手向上伸直，这个也是很考验平衡能力的。

以上就是少年在家就可以健身的运动啦！