慢跑减肥多久见效 带你快速了解

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大部分的朋友都喜欢躺在舒服的床上，再吃一些自己喜欢的零食，日子过的很舒服。去健身房锻炼太累了，不想耗费那么多体力。因此，越来越多的减肥者选择慢跑减肥。慢跑一个小时大概消耗200千卡，在饮食不过量的情况下，要坚持慢跑一个月才能瘦两斤。具体的情况不同慢跑减肥的效果也不同，如果掌握一些减肥的技巧，可以让慢跑的减肥效果更好。

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比如说，在清晨去慢跑要比夜晚跑步的减肥效果好。尤其是清晨空腹的时候，这个时候身体会燃烧大量的脂肪，并且早上去慢跑可以一整天都精力充沛。有些朋友的工作和学业很繁忙，早上没有太多的时间去跑步和锻炼，那么选择夜跑也是可以的，切记跑步之前和之后都不要吃太多的东西，不然慢跑就一点效果都没有了。

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如果你能做到一天之内摄入的热量不超过2000大卡，并且能每天保证慢跑的时间，那么，一个月可以瘦4斤左右。在慢跑的前期，减肥的效果是很好的。两三个月后，可以明显的发现自己变瘦了，腰围和臀围都会小了一圈。但是三个月后会进入减肥的瓶颈期。

这个时候的减肥效果不是很明显，但是只要有足够的毅力，不放弃慢跑，过了瓶颈期还会继续变瘦。慢跑虽然不会在短期内变瘦，但是它是一个健康的瘦身过程，朋友们不要单纯的看减肥效果，不反弹才是主要的。