28天懒人减肥计划表如何制定      让你轻松养生

28天是一个说短不短，说长不长的时间，想要在这28天成功瘦身，就要制定一个详细的计划表。那么制定一个怎样的计划表，计划表里要安排一些什么内容，才能让你成功瘦身呢？下面，就让小编来教教各位。

首先，在这28天里，每个星期至少要安排四天的时间进行运动。"七分靠吃，三分靠练"在减肥这条道路上，吃虽然重要，但是少了这"三分练"也是不可以的。运动上，我们可以选择进行有氧运动或是无氧运动。小编建议各位可以有氧运动和无氧运动交替着进行。例如一个星期运动四天，星期一和星期三进行有氧运动，而星期二和星期四则进行无氧运动。

有氧运动，各位可以选择进行跑步。一般来说，有氧运动要在进行30分钟后才开始燃脂，所以有的人如果一开始不能做到，则可以一步一步慢慢的来。除了有氧运动，各位如果不想在28天的减肥过后反弹，则要结合无氧运动一起进行了。因为只有通过无氧运动来增肌，把身体的脂肪转化为肌肉，才不容易继续的增加脂肪。

至于食物的选择上，小编并不建议各位太过于苛刻，因为过于苛刻不但容易反弹，而且还可能因为抑制住食欲而形成暴食症。所以，小编建议各位在这28天的减肥期间，多摄入蛋白质来保持肌肉。多吃蔬菜来增加维生素和纤维素。至于碳水化合物，像白米饭、面条等等这些，不能不吃，但是要少吃。

只要合理安排好你的28天减肥计划表，28天后，你就可以美美的见人了。