健身食谱大推荐  帮你轻松甩脂瘦身

来源:站酷

随着现代科技的不断创新和进步，人们的生活也越来越多元化了。尤其是身材上的要求，不仅要瘦，而且还要有结实的肌肉。特别是对于经常坐在办公室白领们，身材走样是她们每天要面临的危险。

因此，有不少选择了周末或者是晚上去健身，一来是让自己瘦下来，二来也可以增强自身素质，减少感冒和生病发生率。不过，有的人天天去，效果却不理想，是怎么回事？

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大多数在减肥的时候，往往只关注练，而极少关注到吃。其实，想要尽快瘦下来，在饮食上要有选择。

1、均衡饮食搭配

如果你是想要瘦身的话，那么每天的饮食可以这样搭配，碳水化合物+蛋白质+维生素+脂肪，按5:2:2:1的比例来分配。碳水可以是米饭搭配杂粮，蛋白质可以选择鸡肉，鱼肉或者是豆腐，维生素就比较多样了，蔬菜和水果都可以，脂肪的话，选择不饱和脂肪的较好的。

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2、酸奶加餐

不少在健身后总是饥肠辘辘的，而且身体还特别的疲劳，很想要来一顿高能量的大餐来犒劳自己，这是正常的心理反应，因为大汗淋漓之后，身体的新陈代谢会加快，难免会胃口大开。

但想要瘦身的话，饮食方面是不容任性的，不然的话，会导致你之前做的运动都变成无用功。建议可以先喝上一杯酸奶，酸奶含有适量的糖分以及热量，可以暂时为身体补充能量，从而减少在正餐的时候如饿狼似的扑向餐桌。

3、水分的摄取

喝水并不是说要等到口渴的时候才喝，平常也是可以喝的。早起一杯清水，健身途中喝水，健身后适量补水。总而言之，一天不可少于1000毫升。