下腰的技巧图解 这些方法你懂吗

来源:站酷作者:Maridav

下腰是一个有技巧性的动作，你想下腰，就必须学会练下腰的方法。在练下腰前，你要先做一下准备动作，扭动一下腰部，一定要充分扭动，否则在下腰时很容易出现事故。这是一个长久性的练习，一定要坚持才能成功。

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因为人的身体结构决定你只能向前压，所以你一开始下腰是肯定不会成功，但请不要气馁，要坚持。先躺在地上慢慢向上撑起来，再一点点往下压。或者你自己平时下腰低一点，不断练习弯腰的过程，那么腰部在无限的下腰磨合下，柔软度会提高，自然而然下腰高一点也不回很困难了。

其二你也可以先练习跪腰，先在地上放张毯子，跪在毯子上，双手插腰，弯下时跨和肚子要挺出去，屁股不能往后撅，头部也要向后仰，双手撑地时，一定要用张开双掌撑住。这是一个练习过程，要慢慢来等到你把跪下腰练得很好时，就可以开始立下腰了。

其三立下腰开始时，仍然要活动腰部并且首先你应该找一个人陪你练，这是为了防止出现事故。立下腰开始时你先慢慢向下压，旁边有人扶着你的腰，姿势不太标准也没关系，你只要尽量把腰弯下直到手撑着地。

如果没有人陪你练，就去找一面墙或者一根柱子，自己算好离墙的距离再练习下腰，然后慢慢离墙越来越远，知道再也不用任何工具辅助，你就成功了。但一开始下腰次数不要太多，否则会伤到腰部。