营养健身食谱介绍 三大搭配减肥效果佳

健身分为三种，一种是健身减脂肪的，一种是健身增重的，还有一种就是健康健身的。这三种的目标是不同的，所以在饮食方面也是不一样的。

很多的朋友健身是为了减肥，那么对于健身减脂的朋友来说，在健身之后需要避免高热量，含糖量高以及高油脂的食物，比如说糕点，坚果，油炸食物等等。今天小编就来为大家介绍一些减肥的食谱。

食谱一：早餐：一杯小麦芽胚奶，加上两片全麦的土司。

午餐是半碗的芽胚米饭和一份蔬菜汤。

在晚餐的时候是吃一个苹果和一个水煮蛋。小麦芽胚中含有很多维生素E，具有提高人体免疫力和抗氧化的功能。

这一个食谱搭配瘦身运动效果更佳。在平地上赤脚慢跑三十分钟，然后配合上一些力度的训练，比如高抬腿，有着不错的减肥效果。

食谱二：早餐:一个葡萄柚，一个水煮蛋。

午餐是半碗的胚芽米饭和一份凉拌黄瓜。

晚餐是一份水果沙拉和一份水煮的鸡胸肉。黄瓜中所含有的特殊物质能够抑制糖类的物质转换成为脂肪，从而有效减肥。配合的瘦身运动是三十分钟的慢速脚踏车以及三十分钟的有氧运动。

食谱三：早餐：一个水煮蛋，一片全麦的土司，加上一小杯的小麦胚芽奶。午餐时一份蒸素饺，加一杯蜂蜜水。晚餐是一个苹果和以往小米粥。

午餐是一份蒸素饺，加一杯蜂蜜水。

晚餐是一个苹果和以往小米粥。

苹果中含有丰富的矿物质和维生素以及果胶等，能够有效地调整肠道的菌群，可以促进排便，以及防止脚部的水肿。瘦身运动可以适当地加强训练的强度，比如说加快跑步的速度。再加上六十分钟的舒缓有氧运动。