简单的背部拉伸方法 上班族必备

来源:站酷作者:Milkos

一张办公桌和一台电脑仿佛成了一名合格的办公族的标配，由于时代的进展，越来越多的工作都可以在电脑上完成，或者依赖电脑上的软件完成，因此人们与电脑接触的时间越来越长，长时间的坐在电脑旁成了一件平常的事。

久坐不宜，是人人都知道的事，但是工作需要没有办法改变工作的环境，就要从自身的小小改变开始。

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研究表明，在每过25分钟的持续工作之后，活动5分钟的时间对工作效率和身心放松有极大地效果。这就是广为人知的番茄工作法，工作与身体活动相结合，不但不会影响工作，反而能大大提高工作效率。

很多人觉得办公区域狭小，没有足够施展身体活动的空间，其实不然，活动身体是一件很平常的事。比如你工作了半小时之后，向头顶伸一伸手臂，舒展一下背部，或者站起来扭扭腰，都是一种活动。在这里小编具体给大家讲一下关于背部的拉伸，因为背部上有我们的脊椎，是我们身体的支柱，所以一定要重视。

背部脊椎一直连接着我们的脖子，长期低头在电脑前办公很有可能造成脊椎弯曲，脖子前倾，久坐不活动还有可能形成驼背，一些舒展背部的小方法这时候就显得必不可少了。

简单常用的就是将双手举过头顶舒展背部，第二个方法是交叉腿盘坐，然后一只手臂举向天空，腰部向另一侧弯曲拉伸背部，相同的方法锻炼另一侧，重复三组，第三个方法是左手向后从背后拉起右腿，注意保持平衡，拉住之后尽量舒展身体拉大动作幅度以达到拉伸目的，同样的方法锻炼另一边，注意手腿左右交叉。