怎样减腰部和肚子上的赘肉 分享6个有效的妙招

腰腹部是脂肪最容易堆积的地方了，很多白领丽人每天坐在办公室里，长时间久坐又缺乏运动，不知不觉腰腹部位就出现了多余的赘肉。腰腹部位出现赘肉会让身材看起来很臃肿，性感的小蛮腰都要消失了。女孩子腰腹部位有赘肉是最痛苦的，夏天的露脐装，性感的比基尼，短裙一切都变遥不可及，想要让腰部拥有动人的曲线，下面小编就为你揭秘如何减掉腰腹部位赘肉的最好方法，让你甩掉赘肉瘦出小蛮腰!

怎样减掉腰腹部赘肉1、多吃蔬菜水果

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望，轻松降低摄入的总热量。此外，多吃富含纤维素的食物，这样能加速肠胃蠕动排出身体毒素，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

怎样减掉腰腹部赘肉2、多喝水瘦腰腹

水对人的身体是至关重要的，同时它也可以帮助你维持苗条的身材。喝水减肥最有效的部位就是腹部，因为喝水能帮助你排出体内的多余毒素，也就减少了代谢物的堆积，是减肚子最有效的方法。定期帮身体排毒对于“小腹婆”来说，排毒可是起非常重要的作用。多喝绿茶、多吃蔬菜少吃油腻的食物都可以帮助消除便秘问题的。另外，早餐前喝一杯柠檬水也是能帮助你促进消化、减少肚子赘肉的有效方法。

怎样减掉腰腹部赘肉3、仰卧起坐瘦腰腹

要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

怎样减掉腰腹部赘肉4、睡前不能吃东西

睡觉前吃东西会导致摄入的热量无法重复消耗掉，这样对体内的脂肪堆积提供了非常有利的条件。这是因为睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来，从而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的发胖。所以，想要减肚子的MM要禁止在睡前5小时吃东西哦。

怎样减掉腰腹部赘肉5、腹式呼吸法

腹式呼吸法能很好的帮助人体脂肪的燃烧。大家都知道，脂肪燃烧需要耗氧，我们人体中的横膈膜可以调节肺部容量，让肺容量增加。肺部进出的气量增多，吸入的氧气量相对也增多，所以腹式呼吸可以帮助燃烧脂肪。在你小腹上的肚脐往下三根手指的部位，就是人体丹田所在，首先，想象这里有个“小气囊”，然后用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。此时，你的小腹会微微凸出。然后，再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。

怎样减掉腰腹部赘肉6、按摩小腹

原理是通过有关穴位的刺激和按摩，调整神经内分泌的功能，促进脂肪代谢和分解。这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。放松仰卧在床上，先用湿毛巾在腹部热敷数分钟然后把摩素涂抹在腹部赘肉上，以手掌心紧贴腹部稍微用力进行按摩揉搓，以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧后左侧各按摩五十次。不仅能促进血液循环，从而促进皮下脂肪消耗，还能有效促进肠蠕动，帮助体内代谢废物排出，防止便秘的发生。