徒手背阔肌锻炼方法 这几个超级有效

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大多数男生都希望自己拥有一个宽厚的肩膀和后背，这样的话能够给另一半非常充足的安全感。也就是说，很多男生都希望能够锻炼锻炼自己的背阔肌。因为身材这种东西很少是天生的，大多数都需要我们后天努力的锻炼。但是也有很多男生说自己工作很忙，没有时间去健身房这些有设备的地方去锻炼。

同时自己家里也缺少这些锻炼的器材，所以他们都不知道应该怎么去锻炼才好。其实背阔肌我们徒手也可以锻炼出来的。所以今天小编就就给大家分享一些徒手锻炼背阔肌的方法吧。

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方法一，做俯卧撑。

俯卧撑主要是利用手臂和双腿的力量来支撑我们整个人的体重。而且还要加上克服地心引力的障碍，防止我们的身体掉下来。所以我们的手必须需要用到很大的力量的。

很多人都不觉得俯卧撑能够锻炼到我们的背阔肌，其实他们的想法是错误的。因为我们做俯卧撑的时候总会往下附身，这个时候看似是我们的手臂用力，其实更多的是要依靠我们背阔肌的肌肉支撑。

所以当我们做俯卧撑的时候，其实也是能够锻炼我们的背阔肌的。但是要提醒大家，一定要保证动作的标准，不要让动作变形了。因为很多人一旦做得累了，就会把腰塌下来，或者把屁股顶起来，这些做法都是错误的。要是动作变形的话，那么我们的发力点就会不对，那么就不能够锻炼到背阔肌了。

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方法二，平板支撑。

相信很多男生都特别喜欢做平板支撑，因为他也不需要任何的器械，只要徒手就可以了。平板支撑要求我们要长时间的保持这个标准的姿势。所以在保持姿势的过程中，我们的手臂还有背阔肌，都是要用到很大的力量。

所以只要我们经常锻炼，那么我们的背阔肌就会越来越发达。不过大家做这个动作的时候，一定要保证手臂和身体是垂直的，这样的话才能够真正的运动到我们的背阔肌。

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而且小编建议大家每次保持的时间要越来越长，因为身体是有惯性的，如果你总是这个时间长度的话，它习惯了就对我们没有什么锻炼效果了。所以大家一定要注意一步一步来，同时也要慢慢的进步。只要大家每天坚持锻炼，相信不出一个月，大家都背阔肌就会有一定的效果了。

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方法三，引体向上。

如果我们是自己在家住的话，也可以在家锻炼，但是要用到家里的一些东西。我们在锻炼的时候，一定要活用身边的东西来帮助我们得到锻炼的效果。比如说我们想要锻炼背阔肌的话，就可以做一些引体向上。在家里，相信大家的门上都会有一些门框，那么大家就可以利用门上的门框来做一个支撑点，来做引体向上。

大家做引体向上的时候，动作一定要到位，不要因为太累了，所以就马马虎虎的了事。太随便的话，我们是得不到锻炼的效果的。所以大家一定要把动作做到位，这样的话效果才会更好。

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以上几个方法就是小编今天为大家介绍的锻炼背阔肌的方法。这几个方法都不用任何的器械，非常的简单。