瘦大腿的运动动作你知道几个 塑造纤细腿型不是梦

瘦大腿的运动动作第一式，向外侧半蹲马步。

首先，双腿张开稍比肩宽，脚掌微微向外侧。

第二步，上身直立状态，缓慢的向下蹲，注意过程中要保持上半身的稳定，不要胡乱晃动。

第三步，半蹲后，双腿稍稍向内外侧摆动，这样能使大腿内外侧的赘肉得到运动。

将以上的动作保持住一分钟之后稍微放松下双腿，以免练成肌肉型大腿，一般来说一天坚持做5次，一段时间后自然就能看见效果。

瘦大腿的运动动作之第二式，向后踢腿。

第一步，建议借助一张靠背椅来完成这个动作。

第二步，双手扶住椅背，胸部尽量靠近扶手处，抬头挺胸，目视前方。

第三步，一条腿原地定住，另一条尽量往后上方踢，能踢多高踢多高，然后在空中定住5秒左右，记住速度不能太快，容易拉伤肌肉。

第四步，一条腿踢5到10次之后换另一条腿，以此往复。

除了瘦大腿之外，这个动作还有提臀的作用哦。

瘦大腿的运动动作之第三式，倒踩脚踏车，也就是躺在床上脚往上蹬，是比较常见的瘦大腿的方式。

首先，平躺在床上或者瑜伽垫上，注意如果是在床上的话尽量不要躺在那种软绵绵的床垫上，对腰不好。

第二步，双腿伸直，手放在头下面或者扶住腰部，然后抬起一条腿，使其距地面有一定的距离，保持住，另一条腿的膝盖拉向胸前，再往前上方用力蹬，同时另一条腿往胸前收，开始空中踩单车。

练到一定程度的朋友还可以选择使自己的背部离开地面，靠肩部支撑柱身体，双脚用力蹬。除了瘦大腿之外，还能锻炼到腹肌。

瘦大腿的动作不少，但是关键还是在于坚持，只要坚持下去，我相信一定能看见效果，纤细美腿也不再是一场梦。