一般改变体质需要多久 饮食和运动缺一不可

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我们刚出生的时候的体质和现在肯定是不同的，这就说明身体的体质是能够发生改变的。只是说有些人天生体质就比较好，这样的人想要转变自己的体质就会更加轻松一些。一般来说，想要改变自己的体质需要多长时间呢？

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一、饮食

饮食是我们第一个提的因素，我们的身体运转需要食物提供能量，所以食物对人的体质起到了非常重要的作用。现代人的生活条件越来越好，但是因为节奏过快的原因，很多人更加依赖外卖或者餐厅的食物。这就导致大部分的身体是比较虚弱的。

所以想要改变体质就一定要从自己的饮食下手，减少自己在外面“大鱼大肉”的次数。那么想要完全转换体质需要多久呢？因为每个人的底子不同，所以时间也就不同。有些人只需要几个月，有些人则需要几年时间才能完全改变体质。

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二、早餐的重要

不管你是什么体质，想要更加健康就一定要吃早饭。因为睡了一觉之后，身体会需要大量的营养和能量，才能开启全新的一天。所以早餐的选择就显得很重要了。如果你实在没有时间吃早饭，买一些全麦面包和牛奶也能简单的饱腹。

但是还是需要依照营养配比来吃早餐，早上就吃的过于油腻或者或者过于辛辣对身体是非常不好的。坚果、蔬菜、淀粉类食物、蛋白质，这些元素都是缺一不可的。

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三、蔬菜

蔬菜是碱性食物，能够抵抗身体很多疾病，增强你的提抗力，彻底改变你的体质。现代人“无肉不欢”，外面卖的肉处理过程不清不楚，你可能在不经意间就摄入了大量不健康的调料和油脂。所以自己一定要增加蔬菜的摄入。

每天可以坚持喝一杯蔬菜汁，能够疏通你的肠胃，有效的清理肠道垃圾，让你的身体循环变得更加健康。如果觉得蔬菜汁不好喝，可以适当的添加一个苹果或者梨来增强蔬菜汁的口感。

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四、甜食

想要改变体质就完全不能吃甜食？当然不是，不管是什么事情都讲究适当。适当的吃一些甜食能够让你的身体分泌多巴胺，让你的情绪变得更加稳定。但是每天都吃甜食就有些夸张了，不仅会让你的体质变得更加偏酸性，也会导致肥胖。

一个月吃一次小蛋糕或者是每天吃一小块黑巧克力是不错的选择。让你减少对甜食的渴望，也能减少你对这种食物的摄入。同时还能保持愉悦的心情，一举两得。

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五、蛋白质

什么里面含有蛋白质？鸡蛋、牛奶、肉类。蛋白质对人体能够起到非常重要的作用，为什么这么说呢？很多运动员需要额外的补充蛋白质，就是因为这种物质能够刺激肌肉的形成，也能保持你旺盛的精力。

所以想要改变自己的体质也需要注意蛋白质的摄入。除了饮食方面，自己应该坚持健康的作息，让你的身体内脏获得足够的修复和代谢时间。这样才能有效的改善自己的体质。如果你还是不知道怎么做，那么就去找中医详细查看一下吧。