平板支撑一般人能坚持多久 一些细节你真的清楚吗

现代生活经常需要人们坐在办公室工作一整天，脑力消耗也需要进食补充能量，但是长久不运动的身体却成了垃圾和脂肪的堆积处。

很多人会因为长时间坐在办公室而让脂肪堆积在腹部和臀部，造成身体某些部位肥胖或者体形不优美。很多人会趁着晚上有空的时候去跑跑步或者做做瑜伽，也有人在家或在健身房做健身运动。其中备受追捧的一个健身运动就是平板支撑。

平板支撑这个动作看起来并没有什么了不起的，似乎是一个很简单的动作。但是其实这个动作一点儿也不简单。它看起来像是不完整的俯卧撑动作，俯卧在地板上，双臂弯曲支撑自己的身体，肩膀与肘部垂直撑地，双脚脚尖点地，腰部不可往下踏，身体、头部、肩膀、胯部和脚踝保持同一个平面。

身体用力的部位是腹部、手臂内侧、臀部等。身体无论何时都要保持挺直。

这个动作可以有效锻炼身体各部位的肌肉，包括一些较难锻炼到的部位。如腹部、背部和臀部。锻炼核心肌群，帮助身体塑形和锻炼肌肉。一般女性未经过锻炼的情况下可以做到一组50秒，男性则可以做到1分钟。若是侧平板则更难坚持，女性一般只有十几秒，而男性可以坚持到三十秒。（图三是平板支撑的细节图）

经过锻炼，腹部力量强的人可以坚持到每组5分钟以上。维持世界“平板支撑”记录的是2017年7月时，以10小时01分打破先前纪录的王芝彪。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】