含镁高的水果有哪些   女人多吃含镁铁食品散发迷人体香

镁是人体必需的一种元素。镁缺乏可致血清钙下降、神经肌肉兴奋性亢进、骨质疏松症、记忆力衰退神经错乱、抑郁症、幻觉、肌肉震颤肌肉无力、抽筋等等，影响心脏、骨骼及胃肠道等器官功能。

含镁高的食物有以下几大类：

1、蔬菜中的绿叶菜、慈姑、茄子、萝卜等。

2、水果中的葡萄、香蕉、柠檬、橘子等。

3、粮食中的糙米、小米、新鲜玉米、小麦胚等。

4、豆类中的黄豆、豌豆、蚕豆。

5、水产中的紫菜、海参、苔条、鲍鱼、墨鱼、鲑鱼、沙丁鱼、贝类等。

6、零食中松子、榛子、西瓜子也是高镁食品。而脂肪类食物、富强面、白糖则含镁较少。

因此，多吃粗粮、蔬菜、坚果和水果，就可以有效增加镁的摄入量。如果每天摄入的镁超过生理需要，一般情况下，过剩的镁绝大多数会从肾脏排出，随粪便排出的较少。

富含铁的食物主要有菠菜、豆类、动物肝、畜禽血等，因此爱美女性平时一定注意多吃菠菜、豆芽、豆腐、猪肝、羊肝、猪血、鸭血，这些食品对女性的保健作用十分明显，猪血、鸭血还是人体清道夫，帮助清除体内毒素等。这些食品进入胃后与盐酸结合，变成氯化亚铁，可以散发出春菊一样的迷人香气。

含镁的食物主要有玉米、红薯、杏仁、麦类、海藻类、豆类等。因此，女人早晨可以喝燕麦粥，豆粥，玉米红薯粥，海藻做为早餐时候的小菜，不但别具风味，更会有益健康。科学证明，女人常吃含镁的食品会散发出杏仁香。

也许有的女性朋友会产生疑惑，我也经常吃上述食品，为什么就没有体香呢？这跟我们其他习惯有关系。比如我们平时的个人保洁卫生、其他饮食习惯等。比如我们平时有些女性也喜欢吃肉，经常吃肉会让体质呈酸性，代谢过程中产生的乳酸、尿酸等酸性物质含量相应增加，这些物质随汗液来到皮肤表面产生异味，特别是高脂肪食品的过量摄入，激发了皮脂腺和大汗腺的活性，使汗液中脂肪酸含量增加，发出带有臭味的汗液就更加不可避免。所以即使有体香也会被这些味道掩盖了。