男生如何锻炼胸肌上部 3组动作让你拥有完美体魄

答

胸肌对于男人来说是最闪耀的名片。

所有健身者都知道，胸肌是男人魄力的体现，也是众多健身爱好者最在意的肌肉，同时也是最好锻炼的肌肉，胸部是体型轮廓中最突出的部分。对男性而言，轮廓分明而强健的胸部是刚毅、力量、信心的展示，能充分体现男性的阳刚之美。
拥有一副强悍有型的胸肌是每位男士的梦想，让T恤在胸前爆撑很是增加自信心。但过分的使胸部发达就会给人以下坠丶臃肿的视觉感受，那样反而不美。
健美的胸应该即饱满又坚挺所以锻炼胸肌成为了男人必修课程,胸肌也有不同形态，但是普遍的健身者都认为方形胸肌是最漂亮的。方形胸肌并不硬是说你的胸肌是正方形的，只是形容一个通过遗传，训练呈现的完美的胸肌形态，宽厚结实，轮廓清晰，形态健壮饱满，线条明显，似乎用刻刀雕刻出来一样的胸肌。

一般人都是胸肌中部和下部比较发达，而上部偏差，这种属于圆形胸肌，如果你的胸肌上部比较发达，那么先要恭喜你了，因为下部与上部相比更容易练，多加强下部锻炼，就会练出方形胸肌。

答

胸肌上部运动项目1
先练下斜俯卧撑，两只手距离于肩宽。
20次/组，要练4组。
胸肌上部运动项目2
上斜杠铃推举，仰卧于角度为30~45度的斜椅上。
向上推举杠铃直至伸直手臂，动作完成时呼气。
此动作只要锻炼胸肌上部。

重量慢慢增加，8~12次，5组;

胸肌上部运动项目3
上斜哑铃推举

仰卧于斜凳上，肘部微屈，正手持哑铃。 4组，8~12次。

答

变化你的胸肌训练内容：简单点就是从不同的角度针对不同的变化训练方法来全面的刺激到整个胸肌。在训练中针对胸肌的宽度，厚度，胸和外肌外侧下侧， 再加上让上胸内侧发展起来那样看起来就会“方”
如何改变，怎么做——杠铃换哑铃
杠铃对于增加厚度不错，杠铃卧推只是拿来冲块和冲力量 。对于胸肌形体的塑造效果并不如哑铃、尽量多使用哑铃，多做飞鸟、
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