低热量食物减肥菜谱大全 如何健康安全的瘦身

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一、水果沙拉

其实我们的生活当中有很多热量低的食物，所以大多数低热量的食物都非常的适合用来减肥，很多的人都比较喜欢吃各种各样的水果，然后在水果当中也很多热量比较低的水果，可以多吃些低热量的水果进行减肥。虽然是吃低热量的水果，但是也要美味的吃，所以我们可以自己在家做水果沙拉。

水果当中很多的水果都十分适合做水果沙拉，可以美容养颜的小西红柿就可以用来做水果沙拉，还有就是大多数人都非常喜欢吃的火龙果，但是火龙果不要放太多了。夏天的时候还可以放一些西瓜，西瓜可以让人有饱腹感，而且它的热量也很低。

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二、全麦面包

大多数的粗粮都是低热量的食物，所以在低热量的减肥食谱当中肯定都不能少了粗粮类的食物。夏天天气比较炎热的时候，可以多喝粥，那么就可以自己在家制作粗粮粥。红豆薏仁粥或者是玉米粥都是可以的，因为这些都是属于粗粮类的粥，晚上的时候只喝粥的话也可以减肥的。

早上的时候也可以吃粗粮的食物，粗粮可以促进我们肠胃的驱动，而且吃一点点也可以让我们有很强的饱腹感。早上的时候，很多人都非常的喜欢吃面包和牛奶，那么我们在吃面包的时候就可以选择全麦的切片面包，因为这种面包的热量是非常低的。而且它是粗粮制作的，所以很健康。

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三、美味粥

夏天的时候很多人都喜欢和南瓜绿豆汤，因为在夏天的时候喝南瓜绿豆汤可以清热解暑，对身体有很多的好处。其实不管是绿豆还是南瓜它们的热量都是十分低的，而且它们里面都富含丰富的膳食纤维，可以促进吸收。每天可以喝一碗南瓜绿豆汤也可以轻松减肥，让自己的身体看起来越来越瘦。

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四、芹菜虾仁

其实如果是肚子上面赘肉比较多的人可以多吃芹菜，因为芹菜的热量很低，重要的是，多吃芹菜可以有效的排出我们肚子里面的垃圾，有效的瘦肚子是十分有效的。但是单吃芹菜很单调，而且为了让我们的饮食营养均衡，我们可以用芹菜炒虾仁也是非常不错的，而且少吃虾仁也可以减肥，所以芹菜虾仁也是减肥菜谱之一。

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五、凉拌黄瓜

黄瓜受到了很多人的热爱，特别是女性，因为黄瓜里面有着充足的水分，可以用来敷脸补水，而且它的热量很低，卡路里也只有几十，所以很适合用来减肥。黄瓜吃法很多，我们可以凉拌黄瓜，但是尽量清淡一点。还可以炒黄瓜，其实炒黄瓜味道还是非常不错的，可以尝试一下。

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六、水煮青菜

大多数的绿色青菜都是热量超低的，所以如果是想要下定决心减肥的话，每天就吃绿色的青菜。每天每顿一定量的水煮白菜或者炒青菜就可以了，多吃这些青菜可以让我们有饱腹感，而且因为它们热量很低，所以多吃也不会长胖。虽然这种减肥效果很好，但是不建议长期的使用这种减肥的方法。