400米短跑技巧 这些你是否都掌握了

400米短跑是一项正式的短跑项目，它对运动员的生理素质、体能和技能都有着严格的控制要求。因为它是短跑中的长距离，所以对技巧的掌控十分的重要，特别是你的呼吸的调整和脚步的配合，现在我们来浅谈一下400米短跑运动的相关技巧。400米不算长但也不算短的距离，也是很讲究一个人的耐力。那如何训练比较有效果？

在跑步的时候主要讲究脚步和呼吸的配合，一般是一个呼吸回合脚步的配合度是六至八步，在保持这个频率的基础上提高跑步速度。400米的起跑线后是第一个弯道，这时速度是从零加到百分之九十五的这么一个匀速过程。过了弯道就是一段百米直线路程，在此阶段也应该尽量保持匀速，注意脚下的节奏。

在第二个弯道后我们会明显感到体力在逐渐下降，这时我们要在不影响前进速度的状态下，懂得根据自身情况适当放缓脚步来调整呼吸。最后的一百米是冲刺阶段也是最难坚持下去的一段，因为体力基本上耗损了，这时候就非常的考验一个人的意志力和耐力性，所以我们要运用手臂来提高运动速率，手臂摆动幅度越大越能带动脚下的步伐。

这时我们仍然要注意保持呼吸的频率，争取用全力去冲刺。400米也是非常的讲究耐力，所以我们要从日常的耐力开始着手训练，主要是以短跑为主和长短跑相结合的训练模式。方法大致有三百米的六至八次，中间间隔六分钟；短距离组合跑四至五次左右。400米短跑不仅讲究天赋，也讲究方法和一个人的忍耐力，需要努力与坚持。