瘦弱人哑铃锻炼计划大分享 让你塑造完美身材

肌肉可以通过持续的体能锻炼和饮食营养两大方面来改善。如肌肉方面增加锻炼：如参加长跑、爬山、小跑、跑步机运动等，可以有效增加耐力。在弹性方面增加锻炼：可以通过原地跳跃、负重、各类的肌肉锻炼方式都可以。在以上基础上，如果适当补充碳水化合物饮料、增加营养等方法更利于改善肌肉瘦弱程度，利于强壮体质。瘦弱型男士整体会给人一种瘦弱无力、骨瘦如柴、营养不良的感觉。那么，瘦人应该怎样健身呢?分享瘦人哑铃健身计划，快速增重增肌，让身材更结实更有美感。其实，瘦弱型男士形体相对来说容易改变，只要通过肌力练习与一定的营养补充，就能达到塑身的效果。通过肌力练习，能让肌肉体积增大，让身体健壮、结实、结构匀称，同时增强肌肉的力量与耐力;适当的营养补充能为肌肉的增长提供丰富的物质基础，可以让锻炼效果翻倍。

在这里，小编就给大家提供瘦人初级阶段健身计划——正确的哑铃锻炼方法。相信，加上您坚持不懈的努力，就算是身体素质再差的人也可以通过循序渐进的锻炼让身体慢慢强大起来，起到瘦人健身的效果。初级哑铃锻炼法，瘦弱型男士初级阶段的练习要以发达肌肉为主，在加强全身肌肉锻炼的基础上要侧重于胸、背、四肢与肩部肌肉的锻炼。同时在练习的过程中要注意加强营养补充，特别是加强蛋白质的补充。在饮食中要多吃豆类食品、肉类还有蛋类。

瘦人健身计划初级阶段的练习应可以涉及到全身各部位肌肉，重量以中小为主，练习也不需要达到极限，要循序渐进，慢慢提高对负荷的适应能力。初级阶段健身计划可采用最大负荷的40%到60%、每星期4次，每次大概1个小时，每个动作3到4组，每组6到8次。周一、四做同样内容与负荷的练习。动作主要有健身准备活动，哑铃平卧推(胸大肌与肱三头肌)、哑铃前平举(三角肌)、哑铃单臂弯举(肱二头肌)、哑铃深蹲(股四头肌)还有10分钟拉伸活动周二、五做同样内容与负荷的练习。动作主要有健身准备活动，俯身哑铃划船(背阔肌)、平卧仰卧飞鸟(胸大肌)、坐姿哑铃推举(三角肌和肱三头肌)、仰卧起坐(腹肌)还有10分钟拉伸活动。初级阶段的健身法则不妨参考渐进性超负荷法则、循环练习法则、大量充血法则、动作多变法则。