跳舞毯能减肥吗 怎么用效果好

跳舞毯可以减肥吗?

越来越多的人希望健康减肥，运动自然成为首选的减肥方式。跳舞毯是一项很好的有氧运动，并且运动量较大。使用跳舞毯可以消耗体内大量脂肪，长期使用可以达到消脂减肥的功效。

跳舞毯的减肥效果如何?

使用跳舞毯跳舞时，要跟据跳舞的快慢来确认所要消耗的热量(卡)，一般前10分钟，可能只是热身用，消耗的热量不会大于100卡;当运动达到30分钟时，身体消耗的热量才会有明显的增加(根据你选歌的快慢、完成度来决定，一般在150-450卡左右;另外，室内空气的流通也会让热量的消耗有提升);如果这时你的身体还可以接着跳下去(脚部、肺和心脏没有明显难受感)，在跳完60分钟后，最少能消耗掉900卡的热量。

跳舞毯减肥注意事项：

任何减肥运动都有一定的注意事项，跳舞毯也一样。使用跳舞毯跳舞需要注意以下事项：

1、运动时最好开窗通风，保持室内空气良好。在跳舞时，人体新陈代谢旺盛，呼吸循环与血液循环加快，人体对氧气的需求响应增加，因此打开门窗保持室内空气良好很重要。

2、娱乐时间不宜过长。青少年正处于生长发育期，其机体骨骼中的有机质较多，如果跳舞时间过长，腿老是向着几个方向不停地跳，不利骨骼的正常发育，严重的可导致骨骼变形。而且长期跳舞，很快就会变成剧烈运动，出现无氧运动，不利身心保健。

3、饭后不宜马上跳舞。饭后消化器官血液循环大增，以帮助食物的消化，如果饭后立即跳舞，血液就会流向运动器官，使消化器官的血液量受到影响，不利食物消化，严重的还会导致胃下垂。

4、健美当防小腿变粗。研究发现在跳舞毯上跳舞，牵动到的肌肉主要是膝关节的伸肌和屈肌、踝关节等，关节能扭曲较少，不容易遭受损伤。但是，跳动时一般是前脚掌着地，小腿的三头肌运动量较大，长期下去小腿肌肉会逐渐发达。

5、有骨关节病、血压高以及患有慢xing病的人不适合此项运动。

专家观点：

使用跳舞毯跳舞减肥是有效的，特别是对于久坐办公室的都市白领，跳舞毯是全身xing的运动，在锻炼时能达到消减脂肪的效果，但应避免跳舞成瘾无节制，不但达不到减肥瘦身的目的，更对机体健康造成危害，那就得不偿失了。