睡前10分钟瘦身瑜伽 这些动作你必须要知道

从著名的爱德华维加的五步瑜伽练习中，你可以轻松地进入梦境。所以睡前瑜伽可以让很多人更好的完成瘦身，但不同体式的瑜伽的作用也有不同的效果。这些瑜伽动作会让你的身心得到放松，而且你也可以在床上完成这些瑜伽动作，让你更好的瘦身。

一．0-2分钟

首先面对一堵墙，或你的床头板，让你的臀部离它约6英寸。躺下，把腿伸到墙上。如果这对你的腿部肌肉来说有点困难，那就把你的臀部离墙的距离大一些。让你的手臂在你的身体两侧休息，手掌朝上，轻轻地呼吸，感受你腿部背部的伸展。

二．2-4分钟

盘腿坐在床上，呼气，右手放在左膝上，左手放在后面的床上。轻轻扭动你的躯干向左。让你的目光注视着你的左肩。深呼吸，然后回到中心，之后在另一边重复同样的动作。

三．4-6分钟

仰卧，膝盖弯曲。将你的脚底放在一起，然后让你的膝盖张开，用你的腿形成一个菱形。之后把你的胳膊放在床上。如果你感到有压力，可以在每个膝盖下面放一个枕头来抬高腿。

四．6-8分钟

做完上面的这些动作后，你可以坐在你的脚后跟上。把你的身体向前滚动，让你的前额贴在你面前的床上。把你的胸部尽可能的靠近你的膝盖，在你面前伸展你的双臂，保持这样的姿势。

五. 8-10分钟

仰面躺着，抱膝在胸前。交叉你的脚踝，用双手抱住你的小腿。均匀呼吸，摇动身体，伸展手臂和腿，然后慢慢入睡。