弹跳力有效训练法 学会这几个动作就够了

来源:站酷作者:Alena Ozerova

你想要在篮球场上帅气扣篮吗？你想要在跨栏跑步时健步如飞吗？这些跟弹跳力都有密不可分的关系。如果在短时间内提高20cm以上的弹跳力？别着急，小编偷偷告诉大家一种非常有效的训练法！

大家可以按照步骤循序渐进的来。刚开始时主要练习的是半蹲跳。把双手握拳放在胸部，然后呈半蹲姿势做好起跳准备。然后往上跳到离地面25px以上，能跳的更高更好。这时，在胸前的手臂，会自然伸直用力，贴在身旁。这个动作比较基础，每天至少要重复30次。

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然后是踮脚尖的练习。站在瑜伽垫上，一只脚抬离地面。另一只脚的脚尖轻轻抬起，抬到能达到的高度，几乎脚指在支撑全身力量。然后放下来，再抬起，放下，为一组动作。接下来换另一只脚做，左右脚各做20组。

来源:站酷作者:Iryna Inshyna

接下来是纵跳法。跟第一个方法有些想些。都是原地起跳。但是不用下蹲。双腿立直，微微张开，与肩膀差不多的宽度。然后绷直脚背开始起跳，只有脚踝可以弯曲。大腿小腿都不能弯曲。锻炼时重复这个动作30次。

然后是蹲跳。这个跟半蹲跳不同。是双手环抱于胸前，然后双腿叉开蹲下，与肩同宽。是类似于蹲马步的姿势。结合前面所学的动作，踮脚，绷腿，上跳。如果你学的很好的话，你会感觉自己弹跳力有所提升。但还需要长期的锻炼。