5个饮食减肥方法 保持苗条不发胖
女性就可从大量的豆制品中摄取身体所需的蛋白质，而不需要吃肉，从而减少肉类食物中脂肪的摄入。常吃海藻类蔬菜不仅可瘦身，还可使面部皮肤红润有光泽。可补充人体所需的各种营养物质，且只含有少量的脂肪，是女性保持身材的理想食物。主食多吃米饭，至于蛋糕这些不易饱又快饿的食物，能不碰就远离。一般就不需要添加别的调味品了。
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在日本，女性们即使人到中年，也大多能够保持苗条曼妙的身材。她们是用什么减肥方法保持不发胖呢？原来，她们是通过巧妙的饮食安排来达到减肥美体的目的。总结起来，主要有5个饮食减肥方法，希望给在减肥路上“屡战屡败”的女性带来帮助。
1、每天必吃5类食物
日本女性的好身材是吃出来的。她们对于食材的选择和吃法很讲究。总的来说，日式料理以鱼类、豆类、稻谷类、蔬菜及水果这5大类食材为主。这些食材的热量很低，而且经过搭配，这些简单的食材可以变化出上百种的样式，不仅可满足口腹之欲，而且营养丰富，还不会增加体重。
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2、盛食物的容器很小
吃过日式料理的人都知道，日式食品样式丰富，但盛食物的容器都比较小巧，当然里面所盛的食物就更少更小了。用小容器盛食物是避免过量饮食的好方法。
因为，用小容器盛食物会使你产生一种感觉，觉得这些食物精致而值得珍惜，必须慢慢地品味，从而使你自觉地控制进食的数量，从源头上遏制肥胖。
3、用简单的方式烹调食物
日本女性在做料理时，大多会选用自家烹煮的高汤作调味。这种高汤主要是由海藻、豆腐、鱼类等原料烹煮而成的，材料简单却营养十足，又不含有化学添加剂。在用这种高汤煮食别的食物时，一般就不需要添加别的调味品了。
这种烹调方法比欧美和中国的饮食方法都简单，食物中的营养也能得到很好的保存，而且用高汤煮出来的食物不含有促使人发胖的食品添加剂，经常食用这种食物，有助于日本女性保持身材。
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4、早餐最重要
日本女性普遍认为早餐是一日三餐中最重要的一餐。所以，一直以来日本女性每天早上都要进食营养丰富又健康的早餐。事实上，早餐不仅能为一天的工作和生活提供保障，而且还是最不易致胖的一餐。
5、主食以米饭为主
米饭比面包、蛋糕等面食更容易产生饱腹感，而且米饭比面包、西饼等面食更不易致胖。所以想要保持苗条身材的你，主食多吃米饭，至于蛋糕这些不易饱又快饿的食物，能不碰就远离。
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小贴士：日本女生最爱吃的3类瘦身食品
1、鱼——含有丰富的OMEGA-3
在日本的饮食文化中，鱼担当着重要的角色。据统计，日本鱼类的消耗量占到全球的10%。除生鱼片、寿司之外，一些面豉汤、天妇罗及很多食物，都是用鱼做原材料的。研究指出，鱼肉中含有丰富的Omega-3成分，可补充人体所需的各种营养物质，且只含有少量的脂肪，是女性保持身材的理想食物。
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2、海藻类蔬菜——含有高纤维 帮助排毒
日本女性偏爱紫苏、紫菜等海藻类蔬菜，这些蔬菜的热量很低，更富含高达30%的蛋白质，并含有大量的碘，可中和血液中的酸性物质，有效地促进肠道蠕动，减少宿便的形成。常吃海藻类蔬菜不仅可瘦身，还可使面部皮肤红润有光泽。
3、豆类——取代肉类蛋白 减少脂肪摄入
豆类也是日本饮食中的主角之一。豆类中含有丰富的蛋白质，而且豆类蛋白质可代替肉类蛋白质。这样，女性就可从大量的豆制品中摄取身体所需的蛋白质，而不需要吃肉，从而减少肉类食物中脂肪的摄入。
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