瑜伽初学者的福音 动作训练这样做

来源:站酷作者:LuckyImages

瑜伽是一项既可锻炼身体，又可调节心灵的健身项目。瑜伽并不像平常的那些运动项目一样需要高强的训练并且流大量的汗水，相比于传统的运动训练，瑜伽动作显得更加温柔。

瑜伽的动作训练意在调节身体，伸展姿态，放松心灵。锻炼瑜伽可以使我们的身心都得到极大的释放，同时也能够使我们的身体变得更加柔软，瑜伽的这一特性使它受到各大上班族的喜爱。

来源:站酷作者:shurkin_son

瑜伽的动作训练看是轻柔舒缓，其实里面有很多门道，很多初学者觉得瑜伽很简单，看着动作就开始模仿锻炼，这样是很容易走弯路的。

如果是没有起到锻炼效果还不要紧，很多的瑜伽动作对身体的柔韧度是有要求的，如果锻炼不成反倒对我们的身体造成了伤害就得不偿失了。下面，小编就为大家详细的讲解一下瑜伽的基本动作，帮助初学者入门。

来源:站酷作者:Alena Ozerova

瑜伽的动作非常讲究轻、柔、缓和呼吸，所以在做瑜伽的时候心态一定要好，不能够急躁。首先要做的准备是穿着宽松的衣服，方便动作的施展，然后做瑜伽的时间尽量选择在早餐后一小时，给食物消化的时间，也给身体一点苏醒的时间。

骑马式动作，这个动作是瑜伽中的经典动作，非常有效而且容易学。右腿向身体前面迈出，屈膝，下蹲身体到底部，左腿向身体后面伸，并尽可能的打直，腰背保持一条直线，尽可能的像身后仰，双手放在身后支撑，抬头向天空方向。