9个科学快速减肥方法 夏季瘦身有效，伊秀美体网教你如何减肥

　　夏季减肥是一个热门的话题，也是每个女性朋友的必修课。那么，夏季如何减肥最快最有效呢？科学减肥就是最让你享瘦的方法咯！下面，伊秀美体网小编给你推荐9个科学有效的减肥方法，让你快速有效瘦身。

　　1、不要一味地节食

　　很多人减肥，都只会不顾一切地减少热量的摄入，但事实上，吃得太少，并不能帮助你减肥。健康饮食是科学健康减肥的关键，当你经常觉得饿，你的大脑就会在看到高热量食物时，进入更加“兴奋”的状态，而这种感觉，容易导致暴饮暴食。因此，均衡的饮食是抑制饥饿和热量控制的关键。

　　2、想要减肥，运动最关键

　　想减肥，但又不想锻炼？这是不可能实现的。科学研究表明，当你每天的热量消耗高于摄入的热量，减肥也就会变得轻松简单。如果依靠基本的新陈代谢来燃烧卡路里，那么，享瘦就非常困难了。因此，只有通过运动，才能达到成功减肥的目的。每天30分钟的有氧运动，比如瑜伽、减肥操、骑自行车、游泳等等，就可以达到更好的减肥效果！

3、减少食物的摄入量

　　大多数人发胖，都是因为缺乏锻炼和进食过多。因此，减少食物的摄入量也是一种非常有效的减肥方法。使用较小的参加，多吃水果和蔬菜，少吃肉，多喝水，少喝高热量饮品等方法可以帮助你减少热量的摄入，对减肥是非常有利的。

4、计算卡路里

　　热量摄入过多是发胖的罪魁祸首，但大多数人都可能在不知不觉中摄入过多的热量。所以，计算卡路里是一个重要的快速减肥环节。购买食品时阅读食品标签，和坚持写饮食日记，从而既能帮助你更好地控制饮食和成功瘦身哦！

5、促进新陈代谢，加速脂肪燃烧

　　代谢速度和燃烧脂肪的速度是决定减肥速度的最重要因素。想减肥的话，我们就必须努力促进和加速脂肪燃烧和代谢率！很多MM说，她们已经非常努力地控制饮食了，但仍无法瘦下来，这就要归结为代谢的问题。而运动就是加快新陈代谢，加速脂肪燃烧的最有效方法。此外，每天吃早餐的时间，喝大量的水和绿茶也对促进代谢有很大的帮助。

6、选择健康的食物

　　如果你的日常饮食以健康食物为基础，坚持健康饮食就会非常简单了。尽量选择一些富含纤维和蛋白质的食物，如新鲜水果和蔬菜，瘦肉，蛋，鱼等，这些食物可以延长你的饱腹感，帮助你减少热量的摄入，从而减少体内脂肪堆积，是非常理想有效的健康减肥食品。

7、每天早餐吃一个鸡蛋

　　早餐对减肥者来说是一天中最重要的一餐，也是人体新陈代谢和保持血液中的血糖水平稳定性的关键。不吃早餐，整天都将让你感到被剥夺，你就自然会吃其他食物来弥补这种被剥夺感。据有关研究表明，每天早餐吃一个鸡蛋可以更好地减少饥饿感，是一个很好的方式来减少热量的摄入。

8、饭前喝一碗汤

　　饭前喝一碗汤可以增加你的饱腹感，以便你不会因为饥饿而狼吞虎咽。进食速度过快是导致热量摄入过多的主要原因。这是因为人体从食物中接收饱腹的信息至少需要20分钟，吃得太快，你会不知不觉吃得更多，很容易吃得过饱。而只要饭前喝一碗汤，就能避免这种情况的发生哦！

9、学会抵制诱惑

　　研究表明，当你身边有很多有吸引力的食品，你会吃得更多。因此，想要控制食欲和减少热量的摄入，远离诱惑就是一个好办法。正所谓的眼不见为净。所以，你的家里要尽量摆放健康食品为主，要避免高热量的垃圾食品哦！