减腰两侧赘肉让人很烦恼 七大运动助你减肥
如何减掉腰部两侧的赘肉?可是有些女性偏偏就是腹部不胖,腰部两侧的赘肉却十分的多,这样可怎么办呢?和小编一起来讨论一下减掉腰部两侧赘肉的方法吧。
如何减掉腰部两侧的赘肉?大家都知道很多减腹部的方法,可是有些女性偏偏就是腹部不胖,腰部两侧的赘肉却十分的多,这样可怎么办呢?和小编一起来讨论一下减掉腰部两侧赘肉的方法。赘肉是由于脂肪堆积、囤积在身上的肉。目前消除赘肉的方法很多,例如节食、锻炼等,多摄取高纤维低脂肪的食物,多做运动,这些都会对减掉赘肉有帮助,但不论使用哪种方法,坚持才能减掉赘肉。腹部、 腰部、臀部是最容易产生赘肉的地方。出现赘肉影响美观,对身体无益,是人们的公敌。赘肉即脂肪堆积而成的肉,请将赘肉与肌肉明确区分。一、仰卧举球仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上勾,收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米,确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前。坚持30秒一次,12次为一组。二、蹬车运动仰卧,假装蹬一辆想象中的自行车。动作要领:背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到45度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。保持动作的准确,1分钟为一组,做5组。
三、仰卧起坐仰卧,曲膝,双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢拱起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。如果你觉得太难,上身只要抬离地板就行。一组20个,做5组。四、端坐提膝找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米,保持稳定的动作。将膝盖拉向胸部,同时上身前屈。然后将双脚恢复原位,重复20次。五、有氧运动减掉腰部的赘肉并不是轻而易举的,只做健身操并不能完全到达目的,你需要一周最少三次,每次至少20分钟的有氧练习,配合低脂肪的饮食,然后加做(阻力)哑铃练习。
注意事项1)合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。2)饭后站立半个小时。其实男人女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。3)睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。