吃完饭多久可以健身(饭后多久可以健身做力量训练)

俗话说生命在于运动，保持适度运动，能促进全身血液循环，增加心肺功能，提高基础代谢率，增强抵抗力和免疫力，同时也能释放压力。但有很多人却纠结于运动时间，到底是上午、中午运动好，还是晚上运动好呢。

一天当中，最佳运动时间是什么时候？

1、早晨

很多中老年人习惯晨练，科学晨练能改善神经系统和运动、循环系统功能，提高呼吸系统能力。坚持晨练也能消耗体内多余热量，加快新陈代谢速度，避免皮下脂肪堆积。另外也能调节心理活动，及时消除不良情绪，让人们生活变得更加丰富多彩和有乐趣。不过并不代表着晨练时间越早越好，尤其是在严寒冬季，早晨气温低，过早晨练会使得身体受到寒冷空气刺激，导致心脑血管疾病，所以冬季晨练时间可安排在太阳升起后。

晨练时要注意身体保暖，以出门时感觉不到寒冷，活动后稍微出汗为宜。早晨可选择空气条件较好且开阔的地方，如运动场、公园、河边或广场，远离空气污染严重且车辆较多的地方。患有疾病或体质差的人，晨练前可适当吃点东西，能防止出现低血糖。但不能吃得过饱，因为吃完饭后大部分血液流向胃肠道来帮助消化。若饭后立马运动会分散血液供应，进而影响消化。

2、中午

部分人早晨起不来，晚上又不喜欢运动，因此会把运动时间安排在中午。不过中午时间有限，可选择小力量的训练，如深蹲或仰卧起坐等。午饭后可以散步10~20分钟，然后再抽出20分钟时间午休，能帮助补充体力和精力，提高一下午的工作和学习效率。

3、晚上

经过一整天繁忙的工作，晚上时间较充裕，能更好的放松身体。晚上运动也能促进睡眠，缓解失眠多梦问题。不过身体疲劳的人晚上不能做剧烈运动，以免让身体更加疲惫，反而影响睡眠。晚上可选择缓和的有氧运动如快步走、慢跑或跳绳等，运动时间可安排在饭后一个小时左右。

冬季运动需注意什么？

冬季运动时间尽量安排在上午10点左右，因为此时太阳出来后晒到地面，大气上下对流，污染的空气会向高空扩散，减少对身体带来的伤害。另外冬季早晨气温低，等太阳出来30分钟后才会慢慢缓解。雾霾天气不能户外锻炼，因为空气污染严重，雾霾中有很多对身体有害物质，运动过程中有害物质会吸入体内，从而引起过敏性疾病、眼结膜炎或气管炎以及喉炎等。

温馨提示

根据身体情况选择合适的运动项目，冬季尽量选择缓和的运动，如快步走、慢跑或打太极拳，运动强度不能过大，速度也不能太快。运动要采取循序渐进原则，不能急于求成，刚开始锻炼时运动量要小，等身体适应之后再慢慢增加，运动以发热、稍微出汗为宜。

#家庭医生超能团##健康守护者#

家庭医生在线专稿，未经授权不得转载

参考资料：

1、《一天当中，最佳运动时间是什么时候？多数人可能还不清楚》，雨说养生，11-20

2、《什么时候运动最合适？早上还是晚上？》，丁香医生，2017-04-24